为什么经常运动的人肺活量大

时间：2022-10-18 14:30:54 少儿百科我要投稿

为什么经常运动的人肺活量大

　　每个人的肺活量都不一样，据调查了解，经常运动的人一般肺活量都比较大，那么为什么喜欢运动的人肺活量大呢?下面小编就来给大家解答一下为什么每个人的肺活量都不一样大的疑惑吧。

为什么经常运动的人肺活量大

　　人在呼吸时，肺交替扩大和缩小，使气体在肺和外界大气之间进行交换，这称为肺通气。但是，肺自身不会主动扩张和收缩，而是完全依靠呼吸肌的收缩和舒张来完成。

　　在平静呼吸时，人的主要呼吸肌是称为肋间外肌的胸壁肌肉和位于胸腹腔之间的膈肌。这些肌肉收缩时，肺随胸廓的扩大而扩大，气体进入肺内，这就形成吸气；这些肌肉舒张时，肺随胸廓的缩小而缩小，气体从肺排出，于是实现呼气。

　　可见，呼吸肌的收缩和舒张才是呼吸的原动力。当你尽最大努力吸足一口气之后，再尽最大可能地做一次呼气，从肺内呼出的.气体量就是肺活量。肺活量是一项评定肺通气功能的常用指标。肺活量虽然测量的只是肺通气量的大小，却能反映呼吸肌收缩力量、胸廓活动程度、肺组织弹性和气道通畅状况等。

　　人在平静呼吸时，只需5%左右的肺泡参与就足以满足人体对氧气的需求。当人在运动时，由于新陈代谢加强，对氧气的需求量明显增加，要求呼吸器官奋力工作，包括呼吸肌尽力收缩和舒张，肺也最大限度地进行工作，不仅参加工作的肺泡数量增加，肺扩张和收缩的程度也加大。

　　经常运动的人，呼吸肌可得到很好的锻炼，变得强壮有力，就像运动员的四肢肌肉一样发达。因此，这些人的肺实现肺通气的原动力大大增强，不仅力量大，呼吸频率也快，再加上肺泡经常开放，参与工作的肺泡数量也增多，因此肺活量明显大于一般人。

　　在普通健康的成年人，男性的肺活量约为3500毫升，女性约为2500毫升。而在中长跑运动员或游泳运动员，他们的肺活量可达6000毫升以上。

　　如何锻炼肺活量

　　1、伸展胸廓

　　站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

　　2、转体压胸

　　站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

　　3、交叉抱胸

　　坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

　　4、双手挤压胸

　　体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

　　5、抱单膝挤压胸

　　体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

　　6、抱双膝压胸

　　直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

　　注意:

　　1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5-8次；年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10-15次。每天做2-3遍。

　　2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸；呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

　　有趣的锻炼肺活量的方法

　　1、用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样,呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中,然后用力哼唱。

　　2、练习讲故事。美国一教授认为,大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。

　　3、放声歌唱。美国专家说:“放声歌唱对健康的好处不容低估。”建议老年人跟着收音机一起唱歌,或是加入合唱团,或是唱卡拉OK。

　　4、运动也能增强肺活量。专家指出:当一个人的健康状况良好时,他的声音效果也会最好。即使是简单的散步运动也能提高身体素质,其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。

　　如何提高孩子的肺活量

　　孩子和成人一样，肺活量的大小是有差异的。有的孩子经常参加体育活动，他的肺活量就稍大些，当他在参加一般活动时，就不觉得呼吸紧张困难；在参加大运动时，呼吸加快，而休息片刻后他的呼吸也能很快平稳下来。而体质较弱、参加体育锻炼较少的孩子，稍一活动就会气急气喘起来，而运动量一加大，呼吸的次数会超过正常的孩子，待到休息时恢复也较慢。所以，孩子积极参加体育活动对增加肺活量，增进健康有很大的作用。

　　一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

　　二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

　　三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。

　　四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

　　五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势

　　在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

　　六、坚持参加适当的体育锻炼

　　长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多

　　根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

　　七、坚持参加适当的体力活动

　　根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。

　　八、坚持每天做扩胸动作

　　先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。