不吃早餐的危害手抄报

不吃早餐的危害手抄报

　　千万不要小看早餐的重要性，因为很多时候，不吃早餐很容易导致各种疾病，看看下面的不吃早餐的危害手抄报吧！

　　古语有言，一日之计在于晨，早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。吃早餐对于一整天来说都是最重要的。就犹如一辆刚要出远门的车，你给它加满油一样。人在睡醒后体内很多机能都在运作，需要耗费大量能量，这时候吃早餐就是最好的补充能量方式。就让我们来了解一下为何一定要吃早餐呢？

　　首先，早餐不吃会导致肠胃不好，一大早起床之后什么东西都没吃，但是肠胃却要正常运作，此时没有东西让它磨，就会渐渐的磨掉胃的保护膜，那么就会导致胃溃疡，如果长期以往则会导致胃炎，甚至是胃癌。再加上早餐没吃的话，中午会由于过分饥饿而吃大量食物，这样会导致消化系统负担更重甚至承受不了这种负担，进而就容易引发肠胃疾病。而且无法正常吸收所吃食物的营养，这样便造成了只是吃一堆废物。

　　其次，早餐不吃还容易引起肥胖。很多人可能会有一个错误的认识，减肥就是要不吃早餐。其实并不是这样的，因为人的身体的运转体系是：一旦缺乏营养首先消耗的体内的碳水化合物还有蛋白质。而肥胖是因为脂肪过多造成的，所以不吃早餐并不能减少体内的脂肪，相反可能会增多，因为早餐没吃，中午就会过分饥饿，会吃的比人体可吸收量还多，那就造成了吸收不了还堆积，营养的堆积便会形成了脂肪，也就是使人变得肥胖。

　　早餐不吃还会导致人容易变老。早晨是一天的开始，经过深夜睡眠时的休息过后，所有的机能都开始运作起来，所以人体从早餐中摄取的能量及营养在一整天的吸收营养中占有重要地位，而且据有关研究表明，没吃早餐所丢失的营养是很难在其他方面给与补足的。每个人体内都有一个储存能量的地方，如果不吃早餐就会使身体开始动用体内储存的能量及蛋白质。久而久之，就会使人体出现皮肤干燥、皱纹越来越明显，而且还容易得贫血。种种迹象都是加速变老的罪魁祸首。

　　不吃早餐还影响智力，因为早餐不吃会导致饥饿，人一饥饿体内血糖被消耗之后就会降低，会使大脑缺氧，感觉昏昏沉沉、四肢无力、注意力无法集中、记忆力有所下降。因为不吃早餐，导致大脑无法正常摄取所需的营养剂能量，没有足够能量的供给无法正常运作，这就会导致影响到整个智力的的发展。

　　女性不吃早餐的危害

　　1、女性不吃早餐容易患消化道疾病

　　人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

　　2、女性不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力

　　饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中、记忆力减退、易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。

　　3、女性不吃早餐体内胆固醇增高

　　不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

　　4、女性长期不吃早餐还容易患胆结石

　　人在空腹时，体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。

　　如何选择正确的早餐？

　　1、早餐不宜过于精细

　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。孙承芝认为，好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

　　理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充  VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。

　　2、早餐热量不宜过多

　　早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，不过，摄入400-500卡的热量是比较适当的，约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

　　五壳根茎类不但含丰富的糖类，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐，可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。

　　早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。因此，在早上来一杯牛奶，或是豆浆也不错，再来煎一颗荷包蛋，都是可以吃到优质蛋白质，让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

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