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如何有效缓解职场压力

时间:2024-02-24 10:09:23 职场励志 我要投稿
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如何有效缓解职场压力

  有效缓解职场压力的方法

如何有效缓解职场压力

  一、找到最根本的原因

  负面情绪之所以会产生,总有最根本的原因,先不要胡思乱想,把事情的最根本源头找到,不要一直沉迷于自己的情绪之中。

  二、学会缓解厌倦和失落等小情绪

  当负面情绪来的时候,千万不要一个劲的纠结,要学会自己去化解问题,可以先咨询身边的同事,看看如何解决比较妥善,然后根据自己的情况化解尴尬。

  很多时候,当繁琐简单的事情重复做的时候,一般容易会让我们兴趣缺乏,自然而然的就产生了厌倦。生理上开始出现感觉迟钝、动作不协调,心理上注意力不集中,反应速度下降。当我们意识到对工作产生了厌倦的情绪时,下一步就需要分析工作中是否有自己不感兴趣的部分。

  学会把感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配,可以有效缓解不良的情绪,增加工作效能;而培养兴趣,给不感兴趣的工作细分小目标,每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升。

  每天繁忙的工作,有时还会占据本该属于自己的个人时间,工作和生活的失衡,很容易让我们感到人生是缺失了一块的。不仅仅是工作与生活失衡会导致失落,就工作本身而言也会产生这样的情绪。我们需要问自己一个问题:我在工作中要的到底是什么?金钱?高质量的生活?成就感?挑战?还是别的。

  然后去找到认为有意义的事情,每天分配出时间来去做。在让我们失落的工作中,重新挖掘一些对我们意义的东西,并且学习更积极的关注那些有意义的部分。

  三、少吃让人焦虑的食物

  除了学习正能量减压,让理性的大脑皮质更活跃,也要注重饮食,比如少吃容易引起发炎反应的油炸食物和甜食,多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物,可以让身体多点承受压力的条件,重视睡眠充足,储备更多快乐能量。

  有效地缓解职场压力的技巧

  1、循序渐进,适当降低自己的工作目标。

  当我们进入职场之后,自己的职业规划有可能被打乱,自己很想在比预期更短的时间内做出一定的业绩和成果。

  这个时候,自己的工作目标会变得比较高。这种情况下,我们应该放慢发展的脚步,适当降低自己的工作目标。循序渐进,一点一滴地努力发展,会体会到工作的乐趣,从而能够有效地缓解职场压力。

  2、不害怕失败,善于总结提高。

  在工作中,我们不可能一帆风顺,难免会有失误的地方甚至是失败的情况。当我们面对一次活动或者一个项目失败的时候,不要害怕,相反地我们要善于从失败中吸取教训,在以后的工作中尽量避免之前的错误。

  当我们不断总结失误和失败的时候,就能够不断提高,从而不断增加自己的职场信心和有效地缓解职场压力。

  3、尽力做好本职工作,不盲目攀比工作业绩。

  我们在职场中,有时候会因为想要提高工作业绩而放弃很多休息时间,付出很多多。可是有的时候,付出的结果没有得到自己想要的结果,自己的业绩总是比别人差很多或者差一些。如果遇到这样的情况,一定要学会调整自己的心态,自己尽力做好本职工作,问心无愧即可。

  盲目地攀比工作业绩会给自己越来越大的压力,甚至应到到自己的生活。减少职场上的盲目攀比,能够有效地缓解职场压力。

  4、融洽同事关系,打造轻松的工作氛围。

  在职场中,职场环境造成的压力也不容忽视。如果我们处理不好同事关系,那么当我们处在工作环境中的时候多多少少会压抑自己的情绪,会限制自己才能的发挥,也会影响自己的工作业绩,给自己增加很多压力。

  因而在平时的工作中,我们需要融洽同事关系,打造轻松的工作氛围,才能有效地缓解职场压力。

  5、做好职业规划,稳步发展。

  在我们的职场生涯中,稳定发展要比起伏不定来得更为轻松自在。我们在进入一个行业或者进入一个单位以后,可以做出自己在未来三年五年或者更长时间内的职业规划,一步一个脚印,稳步向前。

  当然,如果是应届毕业生刚刚进入社会,可以先做一个一年两年之内的规划,有计划地学习和发展能够使得自己比较放松,从而有效地缓解这些在所难免的职场压力。

  6、坚持适量运动,保持身心放松。

  我们每天最好在工作之余坚持运动,不需要大量运动,适量适度即可。坚持适量运动,能够使得我们身体健康,能够使得我们有精力去面对和解决职场上出现的各种问题。

  坚持适量运动,能够促使我们身心都放松,从而工作起来更为轻松,也就自然而然地缓解了一些职场压力。

  7、懂得倾诉,寻求友人和家人的支持。

  我们在职场生涯中,压力在所难免。当我们感觉到压力大的时候,可以主动找到自己的朋友或者家人,向他们倾诉一下。

  当我们说出来以后,自己会轻松很多。同时家人好友的安慰和鼓励会促使我们调整状态,更好地投入到下一轮的工作中去。不管是我们自己倾诉之后状态变得放松,还是倾诉之后得到家人朋友的安慰和支持,都能够促使我们有效地缓解职场压力。

  快速有效缓解职场压力的办法

  一.运动消气法

  调查显示,“激烈”的发泄方法通常最奏效。无论是高强度的锻炼还是大喊大叫一通,都能在30分钟内就起到平复心情的作用,还能将轻松的状态再接着保持90分钟。

  现在一些地方出现了运动消气中心,别把它想象成简单的健身房。在这里,会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力”。

  如果只是稍微有点郁闷,你可以参加初级课程,和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心,教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动,并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵,任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全,等大汗淋漓地出来了,心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

  二.深呼吸或者放松训练

  人在愤怒时,会出现明显的身体反应,如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。

  深呼吸或放松训练有助于放松肌肉,使身体从高度警戒状态下改变过来。因此,当你勃然大怒时,试着做几次深呼吸,看看效果如何。

  三.转移宣泄法

  心理学家建议,不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中,会损害人的身心健康。因此,适度释放不良情绪,是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候,可以做做下面的练习,这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

  穿上宽大的衣服,平躺在床上,双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚,并重击床面。然后,换成左拳和右脚。重复这个动作,不要停止。觉得有必要的话,还可以张嘴出声,喊某个特定的字眼如“讨厌”等,声音可以随着重击的速度而提高,直到喊累了为止。

  在心里想着那个令你生气的人或事,做深呼吸,嘴里发出一些不带文字符号的声音,但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸,直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

  四.看恐怖片

  很早就有人说,恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌,产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。

  心理学家们建议,当人们感到工作有压力,是缘于他们对工作的责任感,此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。

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