5点起床真的很难吗励志故事
摘要:我这辈子遇到的健康的、很厉害的聪明人,没有不每天早起的——没有,一个都没有。
彼得·德鲁克说过:“做正确的事比把事情做正确更重要。”所以在开始前,我们首先要搞清楚“为什么要5点起床”?
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5点起床正确吗?
首先, 无论是科学研究还是中医养生,都一致认为5点起床不会损害健康,而熬夜那可是百分之百对健康有害。
第二,从健康角度,人每天必须保证7~8小时睡眠。如果5点起床,那么你至少是10点就要睡觉。这是5点起床的正确姿势。
5点起床有什么好处?
1年多活60天
如果你每天早起2小时,一周按5天计,就是10小时,一个月就是40小时,一年就是480小时,按一天工作8小时计,480小时÷8=60天。也就是说,你哪怕只是工作日早起,你就比别人一年多活了两个月。
现在你知道,为什么有些人最初和我们一样,可是几年后就拉开了差距,因为他们比我们活的时间长啊!
最高效的时间段
5点到7点这两个小时,不会有人打扰,可以说是一个完整的时间段。完整的时间段对于碎片化时代的我们,是非常宝贵和难得的。
在这段时间进行学习、锻炼,或者写写当天的工作计划,都是非常高效的。而且这段时间为你一天工作的开启,做好了加油的准备。
各位不妨想一想,迟到前争分夺秒的跑进办公室的人和已经气定神闲在2个小时前就进入工作状态的人,哪个更高效?
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现在,我们知道了“5点起床”对我们人生的帮助很大,可是一想到5点,尤其是冬天的5点啊,相信你已经感到了一丝寒意。
但和许多人担心的不同,意识到自己5点起来有多难,并非意味着你无法做到。恰恰相反,这将帮助你避开无法早起的陷阱。
做任何一件事,都要先掌握它最基础的概念,然后才能谈有效的方法论。就像数学的最基础概念是加减乘除;语文的最基础概念是常用的汉字和语法,只有掌握了这些,学习才能顺利展开。
要想顺利做到“5点早起”,需要掌握的第一个概念是:早起早睡。
对,你没看错,不是早睡早起,是早起早睡。重要的事说三遍,早起早睡,早起早睡,早起早睡。
我们从小就知道“早睡早起”,可真的是这样吗?
才晚上9点,你就早早睡下,可你控制的是睡觉时间,控制不了睡着的时间啊,结果翻来覆去直到凌晨1点才睡着,第二天5点根本起不来。
若是反其道而行之,采用“早起早睡”,无论你有多困,你都要按时早起。因为起的早,到了晚上自然就很快困倦,于是很快就睡着了,从此正向循环开始。
有人会说,起得太早,万一白天上班打瞌睡,那岂不是得不偿失吗?没错,这里涉及到一个有用的小技巧,就是——利用“碎片时间”补觉。
上下班的路上,在公交上闭目养神,或者练习下冥想都可以,一般至少有15分钟的碎片时间。午饭后一定要睡个午觉,不用太长30分钟即可。如果工作特别忙,需要加班,晚饭后可以再小憩15分钟。这些碎片时间加起来,相当于补觉了1个小时。
别小看这1个小时的'时间,它能对你的睡眠起到很好的补充作用。
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今天你终于“早起早睡”,5点钟就从温暖的被窝里爬起来。不过这仅仅是一个开始,你还需要问自己一个问题:你能坚持多久?
因为一件事的价值,并不在于这件事本身,而是你持续的去这件事,所能带来的“积累效应”。
下面,我将使用各种“方法论”,目的只有一个——坚持到底。而它们是否适合你,却需要你的亲自体验。我们每一个人,都必须拥有“专业”的科学态度——理论虽然很重要,但数据更重要。
因此,希望大家能把这些“方法”看成一个个的实验,请收集你们自己的数据,看看哪些是好的,哪些对你有用。
赋予一个“特殊意义”。
需要长期坚持的事,没有不痛苦的。而赋予坚持的事一个“特殊意义”是对抗这种痛苦的一剂良药。
但并不是有了“特殊意义”就不痛苦了,而是这个“特殊意义”让我们每次在行动后,大脑都会产生“多巴胺”,让我们体验到“痛苦”之后的“快乐”。
这种“快乐”只要体会一次,大脑就会产生记忆。没体验过这种“快乐”的人,是完全没办法想象别人是如何坚持下去的。
5点起床,从生理上肯定是痛苦的。但是我们通过赋予它一种“特殊意义”就会变得完全不同了。我们说过,“数据”是对“理论”最好的解读。
下面,我通过“数据”对“5点起床”这件事,做一个“特殊意义”的类比。
假设你的目标年薪是10万元,换算成你的“分薪”就是,100000÷365天÷24小时÷60分=0.2元╱分钟。
按正常休息7小时,7×60×0.2=84元(保证睡眠是为健康投资)。5点起床到7点去上班,中间有2个小时,2×60×0.2=24元。
那么每天只要不熬夜并做到早起,就像额外赚到84+24=108元钱。
你可以做了一个记账本,每天把这108元钱存起来,然后减去当天的生活开销,看看自己还能剩下多少,就好像自己每天都在花一笔“未来之财”。
在这里,我想强调下为什么我要把“7个小时睡眠时间”也换算成你的“额外收入”。
有健身经验的童鞋都知道,肌肉的锻炼并不仅仅依靠强度训练,放松和休息也是一个重要指标。所以,好的休息,也是增加你价值的重要部分。
这样就把“早起早睡”变成了一个好玩的,有“特殊意义”的游戏,虽然生理上的痛苦还是会常常打败玩游戏的快感,让“5点早起”这件事屡屡中断。可是这有什么关系呢?
因为它已经像一粒种子种进了你的心智,想让它不发芽都难。
虽然早起还是会常常失败,但是因为心智里有这颗“特殊意义”的种子,它会自动开始工作。
每当你没能早起,没能完成任务时,它就会出现,让你自责,焦虑,甚至害怕,直到你又开始玩这个“特殊意义”的游戏。
最终变成习惯,“根本停不下来”。
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“5点起床”,一周只用做到5次,就能让我们一年下来比别人多活2个月。2个月啊,都能考个驾照了。
我们为“5点起床”赋予了一个“特殊意义”,就能让我们提前赚到未来的108元收入,还不用还,这可比刷信用卡爽多了。
这个好玩的游戏,想想都让人兴奋,不是吗?
可要想玩好这场游戏,做到顺利通关,我们还需要掌握第2个概念:套路。
百度百科对“套路”的解释是——
“精心策划的应对某种情况的方式方法。”简单点说,就是那些已经被证明有效的小技巧,小方法。这些方法都是现成的,非常有用。随着时间的推移,它们的效果会越来越明显。
我的早起“套路”是——设计一套完整的起床程序。
刚起床时,身体还未被完全激活,如果这时你还要去思考起床后该做什么,尤其是让大脑做选择(做这个好?还是做那个好?)会大量消耗你的意志力。
本来刚起床人就困,这时你会感到更困,搞不好就去睡回笼觉了。
如果我们提前设计好“一套完整的起床程序”,直接照着做就行了,这样就能大大节省脑力,让我们一开始就行动起来。
我个人的“起床程序”如下:
1.洗脸刷牙
2.喝1杯温开水
3.写晨间笔记
4.写工作计划
5.阅读
洗脸刷牙,大概5分钟,能减轻我的困意;喝1杯温开水,降低血液粘稠度,迅速激活体内能量。这时我能感到身体已经开始苏醒过来,但脑子还是有些晕沉沉的。
在这里,我向大家特别推荐一个“迅速醒脑”的方法——晨间笔记。
这个方法很简单:拿一张A4的纸,开始写,想到什么就写什么,你可能说,我不知道要写什么啊,那你可以写“我不知道写什么我不知道写什么我不知道写什么……”
就这么简单,关键是,要不停的写下去,直到写满整张纸。
你会发现在“写”的过程中,事情一件一件的开始往外冒,你的想法越来越多,根本就写不完……这个时候,可以说你已经满血复活啦!
现在,你已彻底清醒,思路也非常活跃,这时非常适合写工作计划。你会突然发现,工作计划就是“提前设计好工作的程序”,这不就是我们早起的“套路”嘛。
是啊,你知道了吧,当你学会了一个“套路”,它是很容易嵌入到其它能力中去的,这就是所谓的“融会贯通”。
最后的阅读,可以说是早晨这2个小时里,价值最高的一部分,一段相对完整的阅读时间,能够帮助你构建完整的知识体系,对你所学的知识进行分类、整理、总结、反馈……而用碎片时间是很难做到的。
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查理·芒格说,我这辈子遇到的聪明人,没有不每天阅读的——没有,一个都没有。
在这篇文章的最后,我特别想对这句智者语录做一个致敬——
“我这辈子遇到的健康的、很厉害的聪明人,没有不每天早起的——没有,一个都没有。”
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