2017年高考前最后一天的心理调节
6月7日，一年一度的高考再次拉开大幕。距离高考仅剩一天时间，考生们又该如何利用这最后一天时间来备考呢?专家建议最后一天考生应该调整好心态，注意休息，以平常心迎接考试。
今天该放松还是该复习?
云南心理咨询网、昆明五华赛百威培训学校的心理咨询师黄晓岚建议：同学们可以看看书，如果看书没有效果就休息，找个清幽安静的环境调整一下，也可以和同学们热闹热闹。
往届毕业生提醒：今天应该放松，但不可太盲目。这一天时间里可以针对自己的薄弱环节进行复习，也可以浏览一些主要的高考服务网站。
云大学生李同学说：高考头天的午休特别重要，因为第二天会早起，即使当晚失眠，如果保证了午休，也可以缓解疲劳。适当复习后，可与父母朋友聊聊天，收拾好第二天进考场的一切物品，特别要检查自己的相关证件是否放好，文具是否准备齐全。
考试前一天要平静下来
黄老师建议：首先在认知方面做心理调整，这仅是一次考试，保持平常心态最好，也能发挥出正常水平。家长不要过分操心和过度紧张，这样的情绪会相互传递。高考期间，家长做点好吃的就足够了，建立一个舒适的环境，给孩子多一份信心。考生还可以做做放松训练，自我减压。心理和生理会相互影响和转化，比如躺在床上让身体放松，心理压力也会疏解。
往届毕业生建议：在高考前一天卸下思想包袱，接受现状，不要担心自己不能正常发挥，也不要幻想自己比平时考得好，好好休息就行。
睡不着怎么办?
一些同学都有这样一种困扰，只要第二天有重要的事，头天晚上一定会失眠，感觉心里很紧张，鼓励使自己睡，可就是睡不着。
黄老师推荐：马丁的.《催眠花园》这首音乐不错，听一些舒缓的乐曲，具有镇静以及催眠的效用，易于同学们很快入睡。
放松训练对催眠也有很好的效果，黄老师解释，因为高考而无法入睡只是神经处于一种兴奋状态，不一定完全影响考试发挥，放松身体从而放松心情对睡眠有帮助。
怎样克服考试焦虑
黄老师建议：考生在进考场前如果过度紧张可以随身带个小材料，看看材料会分散注意力，稍微走动一下也能调整心理，深呼吸也是个比较好的办法。在考试中，如果考生及时的发现自己身体出现异样，比如心慌、出汗、疲乏无力，应立即停止答卷，排除心中的任何杂念，使大脑做短暂地休息。
往届毕业生提醒：如果注意力不能集中，碰到很熟悉的题目却想不起来，应该努力克制自己的情绪直到基本稳定，分散一下紧张的大脑神经然后再回来，效果会好一些。如果碰到了一些比较难的题目，不可以自暴自弃。应该有乐观情绪，因为答卷不可能都是满分。
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