10件成功人士在睡觉前必做的事
人的一生中，有大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。但事实上这三分之一的质量，将会直接影响剩下的三分之二甚至整个人生。而且对于大多数人来说，躺在床上准备睡觉之前所做的最后一件事，马上就能体现在第二天工作和生活的精力以及心情上，因为这些都和我们晚上的睡眠质量息息相关。对于白天业务十分繁忙的成功人士来说，情况就更是如此。成功人士深知他们的事业成败与否与他们个人身体和心理上的健康脱不了关系，但这也完全依靠于他们是否得到了充足的睡眠。我们今天就给大家介绍一下成功人士在睡前的一些小习惯。虽然看似普通，但是这些良好的睡眠习惯对于那些成功人士来说确实起着十分关键的因素。
1、阅读
很多研究文章都指出，无论是奥巴马还是比尔盖茨，阅读对于大部分成功人士来说，都是他们睡前会做的最后一件事。国际商务演讲家和畅销书作家Michael Kerr说，大部分的商业领袖也都长期保持着在睡前阅读的习惯，并且这早已成为他们生活中无法妥协的习惯之一，一直保持下去。
不过关于睡前阅读的书籍类型，并不需要跟工作或者商业相关。相反，很多成功人士都会选择文史哲等各种不同类型的书籍，因为他们认为这些看似无关的书籍反而会为他们带来源源不断的创造力以及工作激情。
2、远离工作
真正的成功人士并不是像我们想象的那样，会一直把工作带到他们在床上休息的最后一刻。而且他们准备睡觉之前也不会继续检查他们的邮件或者思考和工作相关的事情。有研究指出，如果我们把床和工作产生某种联系的话，那么我们就很难在床上得到真正的休息了。说真的，床最好只留给睡觉或者做爱。
所以，不要再在睡觉前检查邮箱或者微信等社交软件了，这不仅仅是为了我们能得到充分的休息，而且还因为大量的研究都证明了手机屏幕发出的蓝光会对我们的健康产生很多不良的影响。
手机屏幕散发出来的'蓝光会像太阳光一样给我们的大脑发出一个信号，使其停止产生褪黑激素。而褪黑激素又是一个可以调节身体中昼夜节律的必不可少的激素之一，能够告诉身体应该在什么时候睡觉什么时候醒来。没有褪黑激素，不仅会让睡眠质量不好，还会产生视力下降等一系列问题，更有甚者可能会导致抑郁症或者癌症。所以在睡觉之前给自己留出至少半个小时的缓冲时间吧。
3、列一张计划清单
对于很多成功人士来说，在睡觉之前清空自己的大脑，创造一个良好的睡眠环境都是晚上能够获得充分休息的一个关键因素。为了清空大脑，他们通常会找点时间写下明天需要完成的事情，而不是让这些事情一直侵占他们的大脑，甚至干扰他们的睡眠。美国运通公司的CEO Kenneth Chenault就是，每天晚上都会在睡觉之前写下3件需要第二天完成的事情。
4、陪伴家人
和伴侣闲谈几句，和孩子聊聊天，或者和宠物玩上一会，这些都是成功人士会在睡前做的事情。虽然并不是很多人都能和他的伴侣在同一时间休息，但是在能做到的时候，和伴侣聊聊今天发生的事情，也能在睡前收获一份轻松的心情。
5、做爱做的事
这个大家应该都懂的。这也是除了陪伴之外能和伴侣产生深层链接的方式之一。而且早有证明，做爱不仅可以消耗卡路里，还能有效较少自身的压力和焦虑。甚至一个德国的研究机构还发现了做爱频率和财富之间的关系。这个研究表明，一周和伴侣做爱4次或者更多的人，能比没达到这个频率的同龄人平均工资高5%以上，而那些完全不做爱的人则会比他们少3、2%。
无论是心理上还是身体上，人们都需要主动去爱和被爱。生活中缺少了这些元素，我们就会变得孤独，患上社交焦虑甚至抑郁，从而影响我们的工作和生活。
6、散步
社交分享工具Buffer的创始人兼CEO，Joel Gascoigne，每天晚上临睡前都会花上20分钟来散步。对于他来说，这个时间是专属于他自己的放空时间，让他可以评估自己一整天的工作，想一下工作中遇到的那些挑战。然后慢慢的把工作的事情放在一边，并最终使自己达到一种疲劳的状态之后就去睡觉。
虽然在大众的普遍认知中，睡前运动会妨碍睡眠，但是美国国家睡眠基金会在2013年的一项研究中表明，无论是在白天还是晚上，锻炼就都能有助于睡眠。而且还有大量的研究发现步行能够有效的减少压力以及焦虑。
7、回想白天美好的时刻
职场专家说，很多成功人士都习惯在睡前回想或者写下来当天发生的值得感恩的事情。这种类似于感恩日记的方式，不仅能让人回想起他们在一天当中所取得的进步，反过来这也能促使他们保持工作的激情，特别是在充满挑战的任务面前。
当遭遇痛苦的经历时，很多人都倾向于在脑海里反复回想如果当时换一个选择会是怎样的?可是这种习惯往往是个陷阱，一个会让我们掉入痛苦境地无法自拔的陷阱。对于成功人士来说，无论这一天过的多么的痛苦，他们通常都会尽量避免那些让自己陷入悲观情绪的消极想法，因为他们知道这些想法除了会让他们产生更多的压力之外，别无用处。
8、展望未来
对于成功人士来说，在睡觉之前花上几分钟来畅想一下自己手中工作的美好前景不仅仅是为了帮助入睡，而且积极的心理暗示也有助于在第二天更加集中注意力解决手中的问题。
9、冥想
很多成功人士在睡觉前都会花10分钟左右的时间用来冥想。因为有大量的研究可以证明，冥想可以同时使我们的身体以及精神得到放松。
10、睡眠计划
睡眠时间不足是困扰很多成功人士的一个问题，所以有很多已经相当成功的企业家反而会把睡觉当成他们人生的头等大事。不过这说起来容易，对企业家或者工作狂来说执行起来可是困难重重。想要解决这个问题，大部分的睡眠专家都建议我们去计划自己的睡眠时间，比如每天都在固定的一个时间去睡觉就是一个不错的方法。
就像起床一样，为睡眠做计划也一样可以设定闹钟。比如说我们可以先设想一下第二天需要几点起床，然后再估算自己需要睡多长时间，这样就能反推出来我们应该在几点设个闹钟提醒一下自己应该去睡觉了。而不至于在晚上玩得很晚，导致第二天早上无法起床或者上班的时候打瞌睡。其实人类拥有的意志力十分有限的，所以我们为什么要把意志力用在什么时候起床，或者用在要不要等待手机闹钟在下个九分钟响时再起床这种小事上呢?
不知道大家每天晚上都会睡多长时间呢?虽然早有医学专家辟谣说肝排毒时间等一些概念是不存在的，但是对于成年人来说每天保证充足的睡眠还是十分必要的。美国的国家睡眠基金会建议，26岁到64岁的成年人每天最好保持7-9小时的睡眠时间，其中最短不少于6小时，最多不超过10小时。
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