运动的黑板报
俗话说生命在于运动，因此，我们的生活中离不开运动。
运动健身十个误区
1、仰卧起坐可以减掉腹部脂肪
腹部锻炼只能练出腹部肌肉，但始终是隐藏在厚厚的脂肪下的。要让仰卧起坐达到减脂的效果，你每天的做上万次。
2、没感觉到肌肉酸痛，就是没练到位
肌肉的酸痛感来自于乳酸的堆积，乳酸是身体供能时产生的代谢物，产生乳酸多少并不能评价训练效果的好坏，训练后的拉伸和几分钟的有氧都能减轻这种酸痛。 训练是否到位主要还是看泵感。
3、体重没有变化，就是减脂失败
体重不和胖瘦绝对挂钩，检查自己减脂成效的好方法就是测测体脂率，而不是每天去称体重。
4、只要每天都在运动，饮食不用控制
甜食、饮料、糕点，一份就能毁掉你当天的所有锻炼成果。这也就是为什么有的人越减越胖！
5、锻炼过后一旦停止，就会发胖
锻炼反弹的原因不是停止锻炼，而是停止锻炼之后依旧保持之前的高热量饮食，却没有消耗，所以发胖。
6、一定要在早上/下午锻炼
尽管有一些研究表明，在某些时间段的锻炼效果会更好。但相对于不锻炼而言，锻炼总是好的，所以选一个对你合适、方便的锻炼时间，才是最适合你的。
7、减脂只有靠有氧运动
尽管有氧运动是减脂的重要组成，但力量训练可以令身体在休息的时候燃烧更多热量，这也就是为什么力量训练+有氧训练比纯有氧训练的燃脂效果好！
8、上来就练，从来不做准备活动
认为做准备活动是浪费时间，热身真的很重要！它让我们的生、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种全身畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致喔。
9、想瘦哪里就瘦哪里
减脂是全身性的，至今没有任何研究表明练哪块肌肉哪里就瘦。
10、流汗越多效果越好
流汗和健身没有直接联系，流汗只是降低体温的一种形式，真正决定训练效果是你的'训练强度。
夏天运动后降温
高强度运动时，体内的能量在供给身体正常运作的同时，也会释放出大量的热量。众所周知，人体作为一架精密的机器，对于外界与内部的微小变化非常敏感，因此，运动之后怎样让体温正确地恢复到正常的水平，对于避免后续运动伤害有着重要的意义。
饮水
运动后补充水分有助于体内渗透压的平衡，加快体内代谢，进而有效地传递出体内累积的热量。不过，并不是单纯的越多喝水越好，考虑到运动后身体代谢的负荷，果汁、可乐等饮料并不合适，冰水虽然能带来清凉感但实际上不利于余热的排出，总的来说，运动后补水以常温白开水少量多次饮用效果较好，有条件时常温的淡茶也能发挥很好的降温作用。
淋浴
运动后大汗淋漓的湿热状态很难让我们平静下来，这样淋浴成为了我们的必选。不过，想要让淋浴发挥更好的效果，或许你需要等等再冲进淋浴间，要知道，身体核心部位多余热量的向外传递需要一个时间。另外，相比于一时痛快的冷水浴，温水浴会是更好的选择，前者使皮肤收缩，不利于降温，而后者利于毛细血管扩张，更有利于散热。
物理降温
空调虽然降温效果明显，但对于健身者而言却并不友好。运动后过于快速地降低体表温度不利于余热的消散，但空调并不是唯一能够改善体感的散热方式。在保持透气的前提下，使用热毛巾擦拭身体有助于汗液的蒸发;而与热水浴的原理类似，热水洗脚有助于加强人体循环，使得热量能够更快地消散。
加速散热的过程
运动后潮湿闷热是一种非常难受的感觉，不过想要通过风扇或者空调来消除这种负面体感并不明智，而从头开始用冷水冲凉更无助于从根本上改变这种状况，反而会让脑部受到强烈的冷热刺激。事实上，如果想要改善体表感受，在保持身体干燥后，用医用酒精涂抹脚底与腋窝，酒精能带走更多的热量，进而加速身体的散热过程。
运动时请勿忽略这十大危险信号
1.口渴恶心
运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，是运动过度的先兆，应停止运动，同时检查胰腺功能。
2.饥饿难耐
激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
3.头晕目眩
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，是心、脑供血不良的信号，还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
4.头痛心慌
在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
5.精神疲惫
精神疲惫是肾虚的表现，同时要考虑肝脏受损。中医认为，肝为“罢极之本”，因此肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
6.四肢无力
健身活动后没有力气是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
7.喘息气粗
喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，因为肺主气、司呼吸，肺气受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
8.胸部大汗
运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
9.关节疼痛
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性身体力量较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折”的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
10.肌肉酸痛
刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不已，则要检查肌肉软组织是否受损。
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