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《我战胜了坏情绪》读后感（通用12篇）
当细细品完一本名著后，相信你心中会有不少感想，是时候写一篇读后感好好记录一下了。千万不能认为读后感随便应付就可以，下面是小编精心整理的《我战胜了坏情绪》读后感，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
《我战胜了坏情绪》读后感 1
光看书名会觉得是一个要去战胜坏情绪的一个指导方案，但实际上，本书的总体的方向和思路是想告诉我们，首先，不管是好情绪、坏情绪，对人都是有益的，不要试图与他对抗，否定它，控制它。其次，不管是好情绪还是坏情绪，都可以跟它和平共处。
这本书先分析了情绪产生的生理和心理机制。每个人都会有情绪，每个人都会根据看到的、听到的、感受到的事情产生情绪，情绪是我们生理和心理的组成部分。然后作者了介绍了一些方法来帮助我们与情绪共舞。
这让我想起了另外一本书讲人怎么处理事情的一个思维逻辑。它分成ABC三部分，A是事件，B是对事件的看法，C是动作或行为。我觉得这里面，也可以加上情绪，就是A是事件，B是看法，C是情绪，D是动作或者行为。A→B→C变成A→B→C→D。这样的话，就能够能够让我们更全面地理解人对事件的处理过程，可以更好地理解情绪的影响，理解‘看法’怎么决定了‘情绪’，‘情绪’又怎么影响了‘行为’。
对于同一个事件A，由于各人秉持的看法或者态度B不同，就会产生不同的情绪C，进而做出迥异的行为D来。比如网上吵吵得很厉害的大毛和二毛打架的事情、比如10月7日中东的'事情、小朋友被狗咬伤的事件等等。事件就是那个事件，网上可以看到事件A的描述差异很小，但态度B明显不同，整个舆论场上乌泱泱的，说什么的都有，说?对，这就是D-表达，表达的是什么?是情绪C啊。
理解了这一点，才能理解为什么网络上总是吵吵嚷嚷的，总是那么撕裂，根本原因是B，不是C也不是D。
B能不能统一呢?理论上来说，很难，但统一大多数人的B，是能做到的，中国最近几千年的历史告诉我们，似乎可以做的。
B应不应该统一呢?答案似乎是应该。因为持有B1看法的人会认为持有看法B2的人九年漏网、不可理喻，甚至无以为人，必须被我们统一。反之亦然。B1想统一B2，B2也想统一B1，大家都想的是统一!那是不是说，应该统一呢?统一了之后，是不是就不能再有思想上的异类出现了呢?这和我们秉持的开放、包容的大方向相去甚远啊，跟美西宣传的平等、皿煮也相违背了呀。
我不赞成你的观点，但我捍卫你说话的权利。对吧?
那要不还是别统一了?最近这几年看下来，我们在文化上的包容性更大一些。我自己这么觉得。
《我战胜了坏情绪》读后感 2
读完《我战胜了坏情绪》还是想写点东西，虽然不是很明白人生的意义究竟是什么？但是与自己和解，或许才能拥有幸福的人生。
关于情绪，有先天的情绪，也有后天体验获得性情绪。首先，痛苦的产生，其实是大脑让身体将体内的坏情绪代谢掉。痛苦，它不是情绪的产物。痛苦是源自于大脑海马区，对你过去情绪体验的再回忆。所以，同一件事情，不同的人遇到，情绪体验便不同，有些人焦虑，有些人痛苦，有些人云淡风轻。因为每一个人的人生经历不同。说到这里，我就能理解所有人，毕竟每个人海马区的走马灯都不一样。
书里面说 “恼羞成怒”的根源，源自于婴幼儿时期蹒跚学步。当一个孩子学会走路的时候，他便认为他无所不能，便想要向外探索和体验，父母的过度保护会告诉他，这里不行那里也不行，过度的“保护”便会产生羞耻感，导致成年后，很容易在一些事情上“恼羞成怒”。以前不能理解的人，突然之间也就理解了。
接下来谈一谈自己，关于对消极的情绪的理解。不要对抗消极情绪，情绪的产生不是你对抗就能消失的，消极情绪的产物愤怒痛苦和无奈，身体都会做出一些列的应对，痛苦的时候心会疼，愤怒的`时候会握紧拳头，无奈的时候会掉下眼泪……身体所有的变化，都是为了代谢掉我们消极的情绪。同样，我们的海马区也会记下这次事件带给我们的体验。在以后的生活中也会让我们再一次重蹈覆辙。所以调节消极情绪非常的重要。我们可以用积极的情绪来替代消极的情绪。比如消极情绪来临，我们可以尝试做自己喜欢的事情。如果找不到一项爱好去替代消极情绪，那么请你向外探索，尝试去理解带给你情绪的人和事。同样也请你向内探索，理解接受不完美自己，复盘整件事情，找到对抗这件事情带给你的意义，记住我们要对抗的从来都是事情本身，而不是我们的情绪。我们的大脑无时无刻都在制造情绪，如果坏情绪不能得到代谢，那就直面痛苦。每一份痛苦的背后都有一个故事，每一份痛苦都有它存在的意义，至少教会你成长。人生的意义，不就是经历痛苦，依旧能稳定成长。
人生虽向晚，也要努力向阳生长。
《我战胜了坏情绪》读后感 3
这本书是加拿大心理学博士莫妮卡·布里永的经典之作，近40年的从业经验让她对情绪管理有着独特的见解。她用通俗易懂的语言，结合日常生活，分析了情绪的来源以及压抑、忽视消极情绪的后果。
很多人一生都没有学会好好处理自己的情绪，他们披着情绪稳定的成年人的.外壳，内心却还是想要被安抚的小孩。人的每种情绪都代表一种心理需求。当我们把情绪当成“信号”去倾听时，思维也能慢慢运作起来，我们也能更充分地体验生命，用发展的眼光审视问题，学会与情绪相处，收获内心的平静。
成年人应该理性一些，告别情绪吗？情绪是会是人际关系复杂化，还是会模糊一个人的判断力？你有没有想过，如果情绪不存在，我们的生活将会多么无聊？我们不会被电影情节打动，触景伤情地流下泪水；也不会为取得的成就感到快乐，更不会对未来充满希望。
我们都惧怕“消极情绪”，把它们视为敌人：我们为悲伤带来的脆弱感、无力感而羞耻、为愤怒而内疚，对痛苦的反刍则令我们抑郁，它们形成了一个恶性循环。与其逃避敌人，不如战胜它们，毕竟情绪是我们品尝世界的一种方式。
本书用通俗易懂的语言，结合人们的日常生活，分析了情绪的来源以及人们压抑、忽视消极情绪的后果。作者通过展示行为、情感和心智化运作之间的密切关系，为人们提供了一些战胜坏情绪的具体可行的方法，让人们学会提高情绪管理能力，接纳自己，体谅他人情绪，并学会处理自己的情绪创伤，从而拥有更融洽的人际关系与更饱满的生命。
《我战胜了坏情绪》读后感 4
读完《我战胜了坏情绪》这本书，我仿佛找到了一把打开心灵枷锁的钥匙。书中一个个真实生动的案例，以及科学有效的情绪管理方法，让我对如何应对坏情绪有了全新的认识。
书中提到，坏情绪就像暴风雨，来临时往往让人措手不及。但只要我们学会正视它、接纳它，就能逐渐掌控情绪的走向。这让我想起自己的经历，一次重要考试失利后，我陷入了深深的自责和沮丧中，甚至一度失去了学习的动力。那时的我，就像在黑暗中迷失方向的小船，被坏情绪的风浪肆意拍打。如果当时我能像书中所说，先冷静下来，分析考试失利的原因，而不是一味地沉浸在负面情绪里，或许就能更快走出困境。
书中介绍的 “情绪日记” 方法令我印象深刻。通过记录情绪产生的时间、场景和具体感受，能帮助我们更好地了解自己的情绪模式。我尝试着在生活中运用这个方法，每当坏情绪来袭，就拿出本子记录下来。慢慢地，我发现自己生气大多是因为对事情的预期过高，而焦虑则常常源于准备不足。掌握了这些规律，我就能提前做好心理准备，在情绪波动时及时调整心态。
这本书还教会我，要学会用积极的'心态看待问题。就像书中的主人公，在遭遇挫折时，没有自暴自弃，而是把困难当作成长的机会。这种思维方式让我深受启发。现在，当我遇到不如意的事情，会试着换个角度思考，把坏情绪转化为前进的动力。
《我战胜了坏情绪》不仅是一本书，更是一位良师益友。它让我明白，坏情绪并不可怕，只要我们掌握正确的方法，就能成为情绪的主人，以更积极乐观的态度面对生活。
《我战胜了坏情绪》读后感 5
翻开《我战胜了坏情绪》，就像开启了一场探索心灵奥秘的奇妙之旅。书中丰富的内容和实用的技巧，为我在情绪管理的道路上点亮了一盏明灯。
书中强调，认识情绪是战胜坏情绪的第一步。我们常常在坏情绪爆发后才后悔莫及，却很少去思考情绪产生的根源。通过阅读这本书，我开始关注自己内心的细微变化，学会在情绪萌芽阶段就加以疏导。比如，当我因为和朋友发生矛盾而感到愤怒时，不再急于争吵，而是先问自己：“我为什么这么生气？是因为对方的'话触碰到了我的底线，还是我对这段友谊过于敏感？” 通过这样的自我反思，我往往能更快地平静下来，理性地解决问题。
书中 “情绪 ABC 理论” 让我豁然开朗。这个理论指出，影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法和评价。这让我意识到，很多时候，是我们自己的不合理信念放大了坏情绪。就像一次演讲比赛中，我因为忘词而表现不佳。如果按照以往的思维，我会陷入深深的自我否定中；但学习了这个理论后，我告诉自己：“忘词只是一次小小的失误，它并不能否定我的努力和能力，反而让我知道下次该如何做得更好。” 这种积极的自我暗示，帮助我迅速调整心态，重拾信心。
此外，书中介绍的放松技巧，如深呼吸、冥想等，也成为我应对坏情绪的有效工具。每当感到焦虑或烦躁时，我就会找一个安静的地方，做几次深呼吸，让自己的身体和心灵逐渐放松下来。这些简单的方法，却能在关键时刻发挥巨大的作用。
《我战胜了坏情绪》让我明白，情绪管理是一门需要不断学习和实践的艺术。只有学会与情绪和谐相处，我们才能拥有更加轻松、快乐的生活。
《我战胜了坏情绪》读后感 6
《我战胜了坏情绪》这本书，以细腻的笔触和真实的故事，为我们揭示了情绪管理的重要性和有效方法，让我在阅读过程中产生了强烈的共鸣。
书中讲述的一个个关于战胜坏情绪的故事，就像一面面镜子，映照出我自己的影子。曾经，我也常常被坏情绪所困扰：因为一次作业的失误被老师批评，就一整天闷闷不乐；和父母意见不合发生争吵后，好几天都沉浸在委屈和愤怒中。这些坏情绪不仅影响了我的学习和生活，还伤害了与身边人的关系。而书中主人公们的经历让我明白，每个人都会遇到坏情绪，关键是如何应对。
书中提到的 “情绪转移法” 让我受益匪浅。当坏情绪来临时，我们可以通过做自己喜欢的事情，将注意力从负面情绪中转移出来。我尝试在心情不好的时候，去画画、听音乐或者跑步。在专注于这些活动的过程中，坏情绪不知不觉就消散了。有一次，我因为考试成绩不理想而心情低落，便拿起画笔，将心中的烦恼都倾注在画布上。当一幅色彩斑斓的画作完成时，我发现自己的'心情也变得明朗起来。
这本书还让我懂得，学会表达情绪也是战胜坏情绪的关键。以往，我总是习惯把负面情绪藏在心里，结果却让情绪越积越多。现在，我会选择在合适的时候，向信任的朋友或家人倾诉自己的感受。通过倾诉，不仅能得到他人的理解和支持，还能从不同的角度看待问题，让坏情绪得到释放。
《我战胜了坏情绪》是一本充满智慧和力量的书，它教会我用正确的方式与坏情绪相处，让我在成长的道路上更加从容自信。
《我战胜了坏情绪》读后感 7
读完《我战胜了坏情绪》，我深刻体会到，情绪管理是每个人都必须掌握的人生必修课，而这本书就是一本实用的 “学习指南”。
书中用通俗易懂的语言，将复杂的情绪管理理论转化为简单易行的方法。比如，“情绪红绿灯” 策略，把情绪调节分为三个步骤：红灯停，先让自己冷静下来；黄灯想，思考情绪产生的原因；绿灯行，采取积极的行动解决问题。这个方法就像交通规则一样清晰明了，让我在面对坏情绪时不再手足无措。有一次，我因为小组合作中意见不合与同学发生争执，愤怒的情绪瞬间涌上心头。这时，我想起了 “情绪红绿灯”，先深吸一口气让自己冷静下来，然后思考为什么会生气，原来是因为我太想把任务做好，而忽略了倾听他人的想法。想明白这一点后，我主动与同学沟通，最终顺利解决了问题。
书中强调的 “自我关怀” 理念也给我带来了很大的触动。我们常常对自己过于苛刻，在产生坏情绪时一味地指责自己。而实际上，我们需要像对待朋友一样对待自己，给予自己理解和包容。当我因为没有达到自己设定的目标而感到沮丧时，我会告诉自己：“没关系，每个人都会有做不到的时候，重要的'是从失败中学习。” 这种自我关怀的方式，让我能够更快地从负面情绪中走出来。
此外，书中还介绍了许多实用的情绪调节小技巧，如写感恩日记、进行积极的自我对话等。这些小技巧就像随身携带的 “情绪急救包”，在关键时刻能发挥重要作用。
《我战胜了坏情绪》让我学会了如何与坏情绪和解，如何用积极的心态拥抱生活。它是一本值得反复阅读的好书，能让我们在成长的道路上走得更加稳健。
《我战胜了坏情绪》读后感 8
《我战胜了坏情绪》这本书，如同一股温暖的春风，吹散了我心中关于情绪管理的困惑，让我对如何应对坏情绪有了全新的认识和感悟。
书中通过大量生动的案例和科学的理论，告诉我们坏情绪并不可怕，可怕的是我们对它的忽视和逃避。这让我想起自己曾经的经历，每当坏情绪来临时，我总是选择压抑或者发泄，结果不仅没有解决问题，还让自己陷入更深的痛苦之中。而书中提供的方法，让我学会了用更加理性和温和的方式处理情绪。
“正念练习” 是书中介绍的一种有效方法，它让我学会活在当下，关注自己的感受而不做评判。我开始每天花几分钟时间进行正念冥想，在这个过程中，我逐渐学会了觉察自己的情绪，而不是被情绪所控制。当焦虑、烦躁等坏情绪出现时，我会静下心来，感受身体的反应，观察情绪的变化，就像一个旁观者一样。神奇的是，在这个观察的过程中，坏情绪往往会慢慢消退。
这本书还让我明白，建立良好的人际关系对情绪管理至关重要。当我们与他人产生矛盾时，及时沟通和换位思考能有效避免坏情绪的'产生。在与家人相处时，我学会了耐心倾听他们的想法，站在他们的角度考虑问题，家庭氛围变得更加和谐融洽；在与同学交往中，我也更加注重理解和包容，朋友之间的关系也更加亲密。
《我战胜了坏情绪》不仅是一本关于情绪管理的书籍，更是一本引导我们走向内心平和与幸福的指南。它让我懂得，只有学会与坏情绪和谐相处，我们才能拥有更加美好的生活。
《我战胜了坏情绪》读后感 9
阅读《我战胜了坏情绪》，就像在与一位智慧的长者对话，它用平实的语言和丰富的经验，教会我如何在生活的风浪中驾驭自己的情绪之舟。
书中指出，坏情绪的产生往往源于我们不合理的思维方式和对事件的过度反应。这让我反思自己，很多时候，我会因为一些小事而陷入坏情绪的漩涡，比如因为一次小测验的失误就担心自己考不上理想的学校，因为朋友的一句玩笑话就觉得对方不尊重自己。这些都是因为我把问题过度放大，陷入了消极的`思维模式。通过学习书中的方法，我开始尝试用更客观、理性的态度看待问题。当再次遇到类似情况时，我会告诉自己：“一次小测验不能决定我的未来，我可以通过努力弥补不足；朋友的玩笑也许并无恶意，我不必过于敏感。” 这样的自我对话，让我能够更快地调整心态。
“情绪管理四步法” 是书中的一大亮点，它包括觉察情绪、接纳情绪、表达情绪和转化情绪。这个方法就像一套完整的操作流程，让我在面对坏情绪时有章可循。有一次，我因为被老师误解而感到委屈和愤怒，按照这个方法，我先觉察到自己的情绪，然后告诉自己这种感受是正常的，接着向老师解释清楚事情的真相，表达了自己的想法，最后把这次经历当作一次沟通的经验，提醒自己以后遇到问题要及时解释。通过这四个步骤，我不仅化解了坏情绪，还学会了更好地与人沟通。
这本书还让我明白，情绪管理是一个长期的过程，需要我们在生活中不断实践和积累。我会将书中所学运用到日常学习和生活中，努力成为情绪的主人，让自己的生活充满阳光和快乐。
《我战胜了坏情绪》读后感 10
《我战胜了坏情绪》这本书，以独特的视角和实用的方法，为我打开了一扇通往情绪自由的大门，让我在阅读的过程中收获满满。
书中强调，情绪没有好坏之分，每一种情绪都有其存在的意义。坏情绪往往是在提醒我们，生活中某些方面出现了问题，需要我们去关注和解决。这颠覆了我以往对坏情绪的认知，让我不再一味地排斥和抗拒负面情绪，而是尝试去理解它们背后的信号。比如，当我感到焦虑时，我会思考是不是因为近期的学习任务过重，或者对某个目标过于担忧；当我感到悲伤时，我会反思是不是因为失去了重要的东西，或者内心的某种需求没有得到满足。通过这样的思考，我能够更好地找到解决问题的方向。
书中介绍的 “情绪释放练习” 让我印象深刻。它包括运动、哭泣、倾诉等多种方式，帮助我们将积压在内心的坏情绪释放出来。我发现，当我感到压力过大时，去操场跑步几圈，让汗水带走烦恼；或者找一个安静的地方大哭一场，把心中的委屈都释放出来，情绪就会得到很大的缓解。这些简单而有效的方法，让我在面对坏情绪时有了更多的'应对方式。
此外，这本书还教会我要培养积极的生活态度。通过关注生活中的美好事物，培养兴趣爱好，我们可以提高自己的情绪免疫力，减少坏情绪的产生。我开始每天记录三件让自己开心的小事，坚持阅读喜欢的书籍，学习绘画。这些小小的改变，让我的生活变得更加充实和快乐，坏情绪也越来越少光顾我了。
《我战胜了坏情绪》是一本改变我生活的好书，它让我学会了与情绪友好相处，以更加乐观的心态面对人生的挑战。
《我战胜了坏情绪》读后感 11
读完《我战胜了坏情绪》，我深深地感受到，这本书不仅是一本关于情绪管理的指南，更是一把打开心灵成长之门的钥匙。
书中用生动的故事和科学的理论，向我们阐述了坏情绪产生的原因和应对方法。它让我明白，我们的情绪就像天气一样，有晴天也有雨天，而我们要做的不是阻止雨天的.到来，而是学会在雨中撑伞前行。在日常生活中，我常常因为一些琐碎的事情而产生坏情绪，比如早上迟到、忘记带作业等。这些小事在以前可能会让我一整天都心情不好，但现在，我学会了用书中的方法调整自己。我会告诉自己：“迟到只是一个小失误，我可以下次早点起床；忘记带作业可以向老师说明情况，下次记得检查。” 这种积极的自我暗示，让我能够更快地从坏情绪中走出来。
“情绪管理工具包” 是书中的一大特色，它包含了各种实用的技巧和方法，如情绪调节卡片、放松训练、积极想象等。我制作了自己的情绪调节卡片，上面写着一些鼓励自己的话语和应对坏情绪的小方法。当我感到情绪低落时，就拿出卡片看一看，按照上面的方法进行调节。这些工具就像我的 “情绪小助手”，在我需要的时候给予我帮助。
这本书还让我意识到，情绪管理不仅仅是个人的事情，它还会影响到我们与他人的关系。当我们能够管理好自己的情绪时，就能更好地与家人、朋友和同学相处。我开始更加注意自己的情绪表达，学会用温和、理性的方式与他人沟通，人际关系也变得更加融洽。
《我战胜了坏情绪》让我在情绪管理的道路上迈出了重要的一步，我相信，只要不断实践书中的方法，我一定能成为更好的自己。
《我战胜了坏情绪》读后感 12
《我战胜了坏情绪》这本书，如同一束光照亮了我在情绪管理道路上的迷茫，让我对如何应对生活中的坏情绪有了清晰的认识和坚定的信心。
书中提到，我们要学会做情绪的观察者，而不是被情绪所控制的参与者。这一观点让我深受启发。以前，我在面对坏情绪时，往往会陷入情绪的漩涡中无法自拔，做出一些让自己后悔的`事情。现在，我尝试在情绪来临时，先暂停一下，像一个旁观者一样观察自己的情绪，感受它在身体上的反应，思考它产生的原因。这种抽离的视角让我能够更加客观地看待情绪，从而更好地应对它。
“积极心态培养法” 是书中介绍的一种重要方法。它告诉我们，我们的情绪很大程度上取决于我们看待问题的角度。通过练习用积极的心态看待事物，我们可以将坏情绪转化为前进的动力。有一次，我在参加比赛时没有取得理想的成绩，按照以往的想法，我可能会感到沮丧和失落。但这次，我告诉自己：“这次比赛让我看到了自己的不足，我可以通过努力改进，下次一定会做得更好。” 这种积极的心态让我很快从失败的阴影中走出来，投入到新的学习和训练中。
此外，书中还强调了自我照顾的重要性。我们要学会在忙碌的生活中给自己留出时间，做一些让自己开心和放松的事情。我开始每天给自己安排一段 “自我时光”，可以是阅读、听音乐，也可以是简单的发呆。这些看似微不足道的小事，却能让我的身心得到充分的休息，从而更好地应对生活中的各种挑战。
《我战胜了坏情绪》是一本值得反复品读的好书，它教会我用智慧和勇气面对情绪，让我的生活变得更加积极向上。
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