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掌控习惯读后感范文（精选28篇）
读完某一作品后，大家心中一定有不少感悟，记录下来很重要哦，一起来写一篇读后感吧。那么我们如何去写读后感呢？下面是小编收集整理的掌控习惯读后感范文，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
掌控习惯读后感 1
看《掌控习惯》前两部分，收获：
身份认同是养成新习惯的核心。想明白自己想成为什么样的人，从现在去代入这种人的习惯。
印象很深的一点：是习惯形成了“自我”。过去总逃学，总卖不出去东西，表白总被拒，自我下意识就会评判自己“不好”。偶尔的鸡血来潮，疯狂运动1星期，看书一周，然后激情灰飞烟灭，自己对“自我”的评价还是不好。只有“习惯”，那些长时间稳定输出的动作，才形成了现在的“我”。这个时间，按照李笑来老师的说法，新习惯的养成不是21天，可能是3年。时间很长，但就是这样。
至于，怎么想明白成为什么样的人，张萌的《人生效率手册》前几页应该有帮助。
看到旧习惯。想养成新习惯，先了解自己的旧习惯。
行动指令。
习惯叠加。这一点和3结合，就是说两个习惯链接起来，而且能很具体。比如早上喝杯水后，就出门跑步30分钟，比一句：我要减肥，给大脑的指令就清晰很多。
塑造环境。天时地利人和，并不是课本上讲的'人和最大。远洋贸易的天时，结合东部沿海和长三角入海口的地利，造就了上海，于是吸引了更多的人。环境很重要。
掌控习惯读后感 2
人的日常生活中，有一半以上的行为是由习惯所控制的。如果你打开自己手机里的屏幕管理时间，会发现生活中要大量的时间花费在了刷手机上，远比你所想象的要多。为什么习惯对我们的行为有如此大的影响呢？接下来就来说说习惯的形成，和如何改变我们的习惯，来解读一下这本神书《掌控习惯》。
物理学上，物质运动的最基本定律就是——万物都遵循最省力原则，所以为什么一旦一件事情养成习惯后很难更改呢，就是我们的基因本身排斥过于耗费精力的行为。
习惯由什么组成呢？它由“提示”——“渴求”——“反应”——“奖励”。比如吃零食这一习惯，当你觉得无聊的时候，大脑就会“提示”你吃点东西解乏。你的大脑就会分泌多巴胺“渴求”零食，你就会下意识“反应”去拿零食。当你吃到零食后，会分泌满足感的激素，让你得到“奖励”。于是这一个行为习惯就在每天不断吃零食的过程中不断强化，以至于你每天吃了巨量的零食，还以为自己没吃什么东西，因为你根本没有意识到这一点。
这么说习惯养成后很难更改，我们就不去培养好习惯了吗？
我们不仅要在年纪小的时候培养好习惯，还要在成年后进行反思，改正坏习惯。如果坏习惯已经养成了，就要花费精力用好习惯去代替它。接下来我就谈谈如何培养好习惯。
培养习惯要遵循四个原则，第一个原则：让习惯显而易见。在日本新干线火车停站后启动的过程中，每一个车门口的服务员都会口头确认：“没有异常情况，可以启动。”这一句话看似多余，然而却十分重要。因为它将检查火车周围的习惯明显的指出来，强化了这一行为。我们在平常的生活中，想要审视自身的习惯，应当把每天都做的事情记录下来，这样就可以对自己长期的行为有一个客观的`了解。而在培养新习惯的时候，也要让它显而易见。研究表明，比起暗下决心，说出来或写下来自己将于什么时候什么地点做将要做的事情，更加能得到切实的执行。
我们之前已经知道了习惯的模型，习惯的开始时触发提示，触发提示的可能是一种行为、情境等。我们可以将好的习惯叠加起来，让前一个习惯的结尾成为后一个习惯的开始。比如运动完之后进行洗漱，洗漱之后进行冥想，再入睡。这样一晚上可以完成三个良好的习惯。我们也可以让提示变得显而易见，如果把电子秤放在床头，你更容易在每天入睡前或者起来后称量记录体重。
第二个原则：让它有吸引力。人本身是趋利避害的，我们会收集各种资源，会想要表达自己。如果你发在微信的自拍总是能收获一大堆赞美，你就会倾向于不断发自拍。因为他人的认同强化了你自拍这一行为。同样，我们培养好习惯也可以如此，利用他人的认同来强化自己的行为。我们可以加入到一个拥有好习惯的团体中，如果周围的人都身材匀称，你就会认为身材走形是不正常的。人毕竟是社会性动物，总会受到他人的影响。或者是在培养一个好习惯的前后加上你喜欢做的事，只要这个事不影响你的目标即可。比如每个星期至少跑了五天的步，你就可以奖励自己去按摩一小时。
第三个原则：让它简便易行。这可以说是最重要的原则了，所谓大道至简，人们总是好逸恶劳的。当我们想培养自己或他人的习惯，第一要务是不要让这个习惯一开始看起来太难了。为什么我们学习起来总是三分钟热度，因为我们一开始总把目标定的太难了。如果你一开始就要求自己每天背一百个单词，失败的可能性是相当大的。如果你每天只要求自己背一个单词，每天都坚持下来，长此以往，你会在力所能及的范围内背更多的单词。习惯的养成不在于某个时段的突击，而是长久地坚持。只要积累的数次够多，就可以培养牢固的习惯。这一点，我在之前《微习惯》的读后感里也谈及了。
第四个原则：让它令人愉悦。这也与我们的三观相关，愤世嫉俗的人总是难以成就自己的。因为他们总是盯着生活中的阴影，放弃一大片阳光。我们要选择看待世界的角度，珍惜自己已经拥有的事情。享受成长的过程，而不是被成长的目的所苦恼。在培养习惯过程中，我们可以不时奖励自己，并将自己的努力记录下来。学习软件中的打卡就是利用了人们这一习惯。当你看到自己打卡的天数越来越多，你就越会坚持自己良好的习惯。
如何改正自己的坏习惯呢？只要把这四个原则反着运用即可，让坏习惯更难实行，没有吸引力，令人烦恼。戒掉零食的一种简单方法，就是把零食放到抽屉里，就是这么一个小小的动作，可以让你大量减少吃零食的数量。
这四个原则相辅相成，互相牵涉，在习惯培养中注意一下这些原则，将会事半功倍。万事开头难，强调的是习惯的培养在开始时总是困难的。然而我们可以根据我们的本性，我们基因的设计，来规划我们的习惯。命运是掌握在自己手中的，尤其是认知科学和脑科学发达的今日。如果我们有足够的动力来进行实践，那么，尔之所祷，天必佑之；尔之所念，天必与之。
掌控习惯读后感 3
如果需求养成好习惯，则针对这个规律给出对策，总结来说就是培养一个好习惯需要使其显而易见，充满吸引力，便于执行以及带来愉悦的感受，而改掉一个怪习惯则是相反，使其不被察觉，缺乏吸引，难以操作以及产生不好甚至厌恶的感受。
同时也相应的有具体措施：
写下具体的执行步骤/将新习惯与既有习惯叠加、设计环境，举一个具体例子，比如，想要培养读书的习惯。
第一定律提示的具体做法为：每月初列好书单，在纸上写下每天晚上九点在沙发读书，九点是每天晚上家务完成洗完澡的时刻，泡澡结束就开始读书，或者泡澡时就可以开始读书（将新习惯与既有习惯叠加），把书单上的书放在家里的每个角落随时可以看到，电子书则把应用放在手机第一页或者是把看书应用与微信应用放在一个类别里，尽可能多的注意到它，提示你要读书，看视频网站也可以下意识搜索书单相关的内容（设计环境）；
第二定律渴求的具体做法为：每次读完书之后，允许自己打一局游戏或者特定你爱做的事，加入读书相关的社群，与伙伴一起阅读分享讨论交流，为自己创造一个仪式，每次跑完澡披上浴袍，就会有一种想要读书的冲动和热情；
第三定律反应的具体做法为：刚开始培养习惯时，不要规定时间，只看要一页书或几页书，总之不可能完不成的程度，把书就放在沙发边，随手就可以拿到，不要又任何的麻烦或者阻碍把水杯，眼镜，毛毯可能需要的一切都放在触手可及的地方；
第四定律奖励的具体做法为：打开微信读书的排名，每天在朋友圈打卡，接受各种点赞，在看书的时候打开种树软件或者任何专注软件，记录积累的阅读时长。
如此这般按照作者总结的习惯客观规律进行实践，一个好的习惯大概率就会被养成。
作者更新了我关于习惯的概念，确实让我看到了点新东西。要我总结的话，全书通篇都是“正确的废话”，都是我们听过的道理，读过的那些“说得好的俗话”，但是作者笔下，某一刻，我真的好像感受到了所谓“真谛”。本书科普性，理论性，可操作性对我来说都非常强，值得时不时复读。
作者关于习惯养成讲的非常透彻，细致，几乎完整，除了具体如何养成好习惯，减少摒弃不需要的坏习惯，这些如果说是“答案”的话，作者最让我喜欢的是，他也完整讲述了“解题思路”，每本习惯养成的书都在说要怎么做，但是本书作者这样详尽讲述思想过程的，倒是第一次，在本书里，我学习到最重要的一点，是新的思维模式，作者说着每个人都可能说过的老话，每个人都可能听过的道理，为我打开了一扇新世界的大门。作者为我们提供了新角度，新视角，去看世界，去思考人生，慢慢理清头绪，去除纷乱。不断的引导读者的思维，提出问题，并一个个给出自己的答案，具体的行动方案，并贴心的复习和总结。
读了这本书，最大的.感受就是，如何思考太重要了，有的事情没有做成，也许真的不是你不行，而是没有仔仔细细前前后后想明白，我们总觉得懂得了很多道理，却仍然没有过好这一生，读了这本书，我似乎有了答案，太多道理，我们只明白了字面意思，表面道理，没有理解思考想清楚，没有完全代入，有太多大道理让我们在无解的时刻去感慨，去总结，去当下结束或者逃避那个困境，而没有真正的思考那些总是正确的废话真正的道理，太需要真正的思考了。之前忽视了思考，思维，想法的力量，和语言文字的力量一样重要，思考是真正主观的，自我主宰的，属于自己的力量。
作者让人感受到他是一个非常善于思考，观察，发现的人，在生活里我愿意承认他是一个博学家，他的存在再一次说明了没有什么事物是孤立存在的，越来越发现，知识的领域边界是互相涉及的，像一块拼图，或是一张网，一片星空，越往里走，一点一点点亮星火，最终会连成线，彼此联结，线与线再联结编织，或者是编织非常精密度的地毯。
最后，附上书里我喜欢的一句话：修正输入端，输出端就会自行修正。作者：天然发呆豆总攻
掌控习惯读后感 4
很多人想养成早起阅读的好习惯，也有很多人想要戒烟戒酒，摒除一些坏的习惯，但我们往往会半途而废，导致我们丧失信心，没有了继续下去的勇气。石石，最近读了一本书，叫《掌控习惯》，为什么大家的好习惯一直难以养成，为什么大家的坏习惯很难戒除，其实不是我们没有决心，只是我们用错了方法。
大家先想一想自己有哪些坏习惯，有人会说我沉迷网络游戏，有人会说，我喜欢抽烟，还有大部分大学生都普遍有一个坏习惯，那就是熬夜。我们先来分析一下，沉迷网络游戏这个坏习惯，网络游戏它是一个什么机制呢？它是一种让人上瘾的机制，你在击杀一个敌人，或者赢得一次比赛之后，当时你就会感到特别的喜悦也就是说你获得的快乐，获得的满足感，是有即刻性的。于是我们慢慢的喜欢上了这种感觉，一次又一次的重复，我们便沉迷上了网络游戏。其实我们沉迷的并不是网络游戏，而是沉迷在完成网络游戏之后即可获得的喜悦感。现在大家再来看看，抽烟和熬夜，是不是也有相同的性质呢？
我们都很想去养成一个很好的习惯，有人想要让自己习惯于健身，有人想要习惯于让自己早起，我们往往会发现这些习惯是很不容易养成的，每次健身之后，你不会很明显的看到自己身上多了一块儿腹肌，或者你的.胳膊变得更粗壮了，健身便失去了即刻的满足感，在一次两次三次健身之后，我们都无法获得自己想要的结果，于是我们的内心就会告诉我们放弃吧，健身，没有很好的效果，意志力相对薄弱的人，会马上放弃，而一些意志力比较强一些的人，他们会坚持一段时间以后选择放弃，一个好习惯便被无情的终止了。
相信很多人看到这里已经对好习惯和坏习惯，有了大致的了解，也有很多人已经在为养成一个好习惯，找到了一个大致的方向，下面给大家介绍一个养成好习惯的方法：早起之后给自己画一个美美的妆;健身以后，奖励自己拿出手机，看一看朋友圈;阅读之后奖励自己一杯咖啡，这就叫喜好绑定法。在完成一个自己想要坚持的习惯以后，给自己一个小小的奖励，让自己获得即刻的满足感，我们对这个习惯的坚持便多了一份喜悦。
想象一下，你每天早上起床之后，可以给自己画美美的妆，是不是很开心呢?我们大家都希望开心，养成属于我们自己的好习惯，让我们的生活更加美丽。
掌控习惯读后感 5
如果不看作者，我会以为这是日本人写的书。因为在我印象里，美国人写书喜欢往深了讲，日本人写书喜欢往细了说；美国人写书喜欢引用文献，日本人写书喜欢罗列要点；美国人写书喜欢逻辑清晰，日本人写书喜欢步骤详细。
而这本书就是通过56个具体案例，总结培养习惯的四大定律，帮助读者快速养成好习惯。本书的第一章给读者介绍了微习惯的惊人力量，以“边际收益”为理论依据，用布雷斯福德带领英国职业自行车运动员多次得冠的故事，告知我们细微变化的神奇功效。
而且作者告诫我们要忘记目标，专注于体系。目标是你想要达到的结果，而体系是涉及这些结果的过程。如果你是教练，你的目标可能是让自己带的队伍赢得冠军。你的体系就是你招募球员，管理助教和训练的方式。如果你是企业家，你的目标可能是创建一家营业额上百万美元的`企业，你的体系就是测试产品创意，雇佣员工和开展营销活动的方式。
如果你是音乐家，你的目标可能是研究一首新曲子。你的体系就是你练习的频率，你如何分解和处理高难度曲段，以及你从导师那里获得反馈的方法。本书第二章围绕“习惯塑造身份”进行。许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，这会导致我们养成基于自身结果的习惯，正确的做法是培养基于身份的习惯。借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
与身份不相符的行为不会持久。
你可能想攒下更多的钱，但是假如你属于只想消费，不愿创造的人那么你就会不由自主地倾向于消费，而不是努力赚钱。你可能想要身体更健康，但是假如你总是贪图安逸，不思进取，你就会倾向于无所事事，不参与的任何健身活动。
掌控习惯读后感 6
“你要在当下为良好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价”，这是此书里面给我启发很大的一句话。大部分人都想养成阅读、健身、早起、健康饮食等好习惯，但在实际生活中，往往难以持之以恒，更多的是被手机里的碎片化信息所占据时间，被商店里的美食所诱惑，习惯于即时满足，进而离好习惯越来越远。而所有的好习惯几乎都是延迟满足，这本书教会我们好习惯养成四大定律：
1、让它显而易见。
比如用习惯记分卡的工具，我们可以刻意地拿出一支笔，每天早上记录一下好习惯和坏习惯，来点仪式感能让自己更有行动力。
2、让它不可抗拒。
3、让它简便易行。
4、让它令人愉悦。
生活中给我们带来真正改变的，是每天坚持改进一点点的.这种微小的动作，习惯是自我提高的复利。正复利会让人越变越好：学习力、工作能力、人际关系、身体健康、负的复利会让人越来越糟：肥胖、疾病、懒惰、抱怨、拖延、掌握了书中的这几大定律，在生活中采取正确的行动，加以 练习实践，我们就一定能收获好习惯的复利。我是微习惯的践行者也是受益者，此书推荐给大家共勉！
掌控习惯读后感 7
每个人都是由习惯来组成的，没一个相似的动作相似的语言这些都是习惯，所以习惯是无时无刻不在我们身边。一个良好的习惯可以让我们越来越优秀，一个坏习惯可以让我们越来越恶劣。
俗话说“饭后百步走能活九十九”讲的是每天饭后走动下，增加下运动，让肠胃更好地蠕动，有益身心健康；而饭后就坐着或者躺着很容易小肚赘肉堆积，不易于肠道蠕动，更容易小肠堆积，对身体不好。所以一个好习惯的养成是非常重要的。《掌控习惯》这本书就讲述了怎么去控制自己的习惯，将好习惯维持和养成，将坏习惯改掉。
好习惯的效果往往出现的比较慢，而坏习惯却能立马见到好处。例如，早起读书非常困难，不能立刻看到效果，又比如打游戏、大吃大喝等等能立刻让你体会到舒服和爽。所以要养成一个好习惯必须要有以下几个点：
1、让它显而易见
人的感官中，最强大的是视觉，总是让我们第一时间感受到。比方说在客厅的桌子上有个面包，即时当时你不饿你也会不由自主的拿起来吃。所以，任何习惯一定要将东西放在显而易见的地方。让它成为你生活中的一个组成部分。比方说吃药，一定要将药瓶放在浴室靠近水龙头的台面上。
2、让它有吸引力
吸引力非常重要，如果没有吸引力就没有动力开始你的第一步。比方说，很多人吸烟，对他们而言有吸引力的是吸烟带来的解脱感，每一种吸引力都是你内在所希望改变的状态有关。
3、让它简便易行
我们的天性就是寻找最省力法则，就是我们可能采取的行动中，最终被选择的`行动一定是最小的努力可以获得最大收获的哪一个。目前占据我们生活大部分时间的行为，都是简单的，比如玩手机、看电视等等，但是从某种意义上说我们想要的不是这种。比方说学习瑜伽，很多时候因为动作太难容易让人放弃，可以从最简单的学起来，等简单的额都熟练后，难的动作学起来就变得简单了。所以要让习惯变得简单至极，即使我们不一定喜欢他，但是却可以一直坚持做下去。
4、让它令人愉悦
我们大脑对于那种让我们舒服开心的事情接收比较快，而对于那种痛苦的辛苦的事情接受比较慢，所以你的习惯一定要是让我们舒服愉快的。就如小孩子喜欢玩具，你告诉他完成作业就可以得到他喜欢的玩具，那他就会去完成。所以如果像让一件事情达成，它的最后必须是让人愉快的。
如果想改掉一个坏习惯就必须按上面的反道而驰。
只有掌控好自己的习惯，你才能更好地掌控自己，真正有自己做主，掌握自己的习惯，不要让习惯主导你。
掌控习惯读后感 8
感恩，你学会了吗？有人会说：“感恩还用学吗？当别人向我做出友善之举时，我就会感谢他呀？”可是，如果别人一再向你伸出友善之手，你还会再像刚开始一样无比感激吗？是的，我想肯定有人不会再如开始时那般感激了，甚至有人会把这当成是理所当然的事情，有时还会因此抱怨、生气。
今天，我们学习了课文《习惯》。讲的是卡罗尔为了向邻居史密斯夫妇表示友好，做了一个馅饼给他，史密斯夫人无比感激，第二次收到史密斯夫妇也是很感谢，第三次史密斯夫妇只简短地说了一句“谢谢”，第四次时甚至有些抱怨时间有些晚，接着，卡罗尔因为忙，没有做馅饼，史密斯夫人异常生气。
看了这篇文章，我也很生气。当别人一直向你表示友好时，你为什么会觉得理所应当呢？你怎能可以从惊喜万分，变得比较激动，变成平淡，再变得抱怨呢？是不是有些贪得无厌了呢？当你接受别人的友善时，为什么没有想到要礼尚往来，也对别人的友善表示一些回报呢？
还记得世界上最伟大的科学家，被称为“宇宙之王”的霍金，只有仅仅3根能微弱活动的手指和一双不会说话的眼睛，面对记者的提问，霍金用电脑艰难地打出了一下几句话：
“我的手指还能活动；我的大脑还能思维；我有终生追求的理想；我有爱我和我爱着的亲人与朋友。”最后这位科学巨人又艰难地打出了第五句话：“对了，我还有一颗感恩的心！”
要心怀感恩的心，在生命的旅程中我首先要感恩父母的养育之恩，我还要感恩给我们赖以生存的大自然，更要感恩我身边的人！
马骉是我的好朋友，我每天早上都会坐着马骉爸爸的车去上学。有一次，马骉爸爸出差了，马骉姐姐开车送我们去上学。因为姐姐刚学开车，车开得有些慢，所以我们俩就迟到了，当时我们还埋怨姐姐，现在想一想，真的很惭愧，这么冷的天，姐姐还早早出门送我们，我怎么能还埋怨姐姐呢？姐姐，对不起了！
学习了这篇文章后，我会更加留心身边的人，身边的'事情，我会感谢身边的人对我帮助，对你们心存感恩，就像树木会感恩阳光的德泽，小草会感恩大地的馈赠，鱼儿会感恩海洋的胸怀，飞翔的雄鹰会感恩蓝天的辽阔。
感恩要常记心间，真情永驻心田，成长路上，感谢有你！
掌控习惯读后感 9
当别人对你做出友善之举时候，你是否会心存感激？但是，你会让这种感激变成一种习惯吗？
今天，我读了一篇文章，名字叫《习惯》。主要讲述了卡罗尔经常给他的邻居送馅饼，一开始，卡罗尔的邻居对卡罗尔的善举心存感激，过了几次后就觉得这些是理所当然的事。最后，他因为卡罗尔工作忙，没给他送馅饼而大喊大叫。
读完这篇文章，我想对史密斯夫人说：“你的'邻居并没有义务给你做馅饼，你却把它当做理所当然的事，这太不应该了。你应该礼尚往来，也给卡罗尔送一些礼物。这样，你们的邻里关系才会变得融洽，和睦。
读完了这篇文章后，看到了史密斯夫人的所作所为，我开始反省自己。我以前也干过这样的事，爸爸妈妈起早贪黑地上班，辛辛苦苦地为我们挣钱，下班还要给我做饭，晚上还要给我辅导作业，周末还要送我上特长班。刚开始，我还心存感激，可是到了后来，我把这当成了理所应当的事情。开始向爸爸妈妈发脾气，有时候妈妈让我做我不想做的事情时，我就大发雷霆，现在想想真是太不应该了。我以后要对爸爸妈妈心存感激，长大以后报答爸爸妈妈。
有感激到抱怨，也许这个过程并不漫长，但是，我们还是意识不到当中的变化。以后我要对别人的善举知恩图报。做一个心存感激，滴水之恩涌泉相报的人。
掌控习惯读后感 10
《控制习惯》是一本很值得推荐的书籍。了解习惯的概念后，我们要明白如何正向的复利这种习惯使这种习惯出现的频率增大。
该书主要围绕习惯形成的四个阶段作为核心点进行阐述，即提示、渴求、反应、奖励。每个阶段相对的正向和反向运用人们心态的来进行培养。
我看完后主要归纳的几个点，更多的知识可以把书当做工具书进行参考学习。
1、复利正向的微小习惯，落实系统。
2、身份认同的信念。
3、习惯形成的四个阶段：提示、渴求、反应、奖励。（围绕的核心点）
4、意识到习惯（习惯记分卡）
5、创建意图、叠加习惯。
6、环境塑造。
7、让良好习惯显而易见，不好习惯脱离视线。
8、习惯绑定喜欢，更具吸引力。
9、提高好习惯的频率概率。
小潘：
读了一些励志书，其实都大同小异，但是发现各有各的特点，人生刚好在某个阶段就需要某个阶段的激励与方法，也刚好可以在书中提炼出自己所需要的养分。
当读到“忘记目标，专注于体系。”（比如你的目标是个大企业家，你的体系就是招聘优秀员工、公司发展战略是什么、具体的实施方案又是什么......）我恍然大悟，以前前辈们告诉我要坚定信念，盯住目标，可是方法在哪呢？我自己又适合什么样的方式去进行追逐那个目标？没人告诉我，也没人敢告诉我，因为每个人不一样，适用的方式方法也不一样，所以我们需要找到自己的问题，聚焦自身问题，量身定制解决方法。
最近发现自己存在很多的.问题，也寻找了一些适合自己的方法去改变，比如：
①文采不够好，通过读书写读书笔记，记录到公众号；
②英语不够好，同学学习TED演讲的文章，来提升自己的英语水平；
③拖延症，通过和朋友一起约定时间，以负面激励的方式，超过什么时间就罚多少钱的方式进行；
④身体状态下滑，以前是因为经常锻炼，发现身上都是劲儿，现在就是动不起来，腰疼、颈椎疼......现在坚持每天运动半小时，改善身体状态和体型，体重不能超过50kg。
“不积跬步，无以至千里”用一点点的变化缓慢前行，不着急，慢慢走会比较快，一个人走会更快，但是一群人会走得更远，所以和我的朋友一起加油坚持每天的一些微习惯，努力让自己变得“既自律又松弛”的状态，永远有底气。
掌控习惯读后感 11
好习惯是人生的复利。
狄德罗效应：一个叫狄德罗的穷人被俄国女皇奖励了一件皮氅后，为了与该奢侈品相配，换了新房，增加了更多消费，变得更穷。一个习惯的改变会带动更多习惯的改变。eg.购买名牌包包带动其他奢侈品的消费。
养成习惯的步骤：提示、渴求、反应、奖励
为何坏习惯容易养成?因为坏习惯即时奖励，好习惯延迟奖励
行为转变的.四大定律：
1.让它显而易见：写下执行意图、习惯叠加、改变环境
2.让它不可抗拒：喜好绑定、消除坏习惯的根源
3.让它简单易行：最省力法则(每天一分钟冥想)、让坏习惯难以施行(拔掉电视插头)
4.让它令人愉悦：习惯跟踪法(曲别针)、找到问责伙伴建立习惯契约)
习惯叠加：一个习惯后马上执行另一个习惯。eg.脱下工作服马上换上运动装
习惯绑定：习惯后及时奖励。eg.看书后马上标号
习惯的养成并非以时间计算，而以次数衡量。eg.什么21天养成--x的习惯，是不科学的。我们不去碰危险品的习惯需要21天才能养成么?
什么习惯是值得养成的好习惯?对别人来说是痛苦的事情，而你却能甘之若饴，那么就值得你去养成，再通过刻意练习，抵达心流，成为专家，大师。eg.我喜欢读书，而别人觉得痛苦，那么我就可以一直坚持下去，成为自己的独特优势。
如上是这本书我能吸收到的一些观点。
对狄德罗效应感触比较多，以前在成都工作的时候，公司在IFS，楼下就是奢侈品商店。每天通勤都会路过，见到很多年轻女孩去逛，逛完PRADA、DIOR、CHANEL就会接着去二楼买与之相配的化妆品、香水。当时也想，攒两个月工资我也去买个LV包包。
一天路上，看到一个背着LV包包的女生穿着不相配的服装，我狐疑这个LV怕是假的吧?然后再思及自身，仅仅一件奢侈品是无法满足的。就放弃了购买任何一件奢侈品的念头。转而去购买书籍，那一年，买了100多本书，读完52本。现在也发现自己很享受读书，这个习惯就坚持了下来。
掌控习惯读后感 12
读完詹姆斯克利尔的《掌控习惯》，我深刻意识到：人生的差距并非源于惊天动地的突破，而是藏在日复一日的微小习惯中。书中 “1% 精进法则” 让我豁然开朗 —— 每天进步 1%，一年后将实现 37 倍的成长；每天倒退 1%，一年后则会趋近于零。这一法则打破了我对 “改变” 的执念，原来无需追求一蹴而就的蜕变，持续的`微小行动更具力量。
作者提出的 “习惯四步法”（提示、渴望、反应、奖励）极具实操性。以培养晨读习惯为例，我按照方法优化流程：将书本放在床头（明确提示），想象读完后的充实感（强化渴望），设定每天仅读 10 分钟的低门槛（降低反应阻力），读完后在打卡本上记录（即时奖励）。坚持一个月后，晨读已从 “需要意志力坚持” 的任务，变成了 “到点就想做” 的本能反应。
书中 “身份转变先于行为改变” 的观点让我深受启发。以往我总说 “我要减肥”（关注结果），却屡屡失败；如今我将身份定位为 “注重健康的人”（关注身份），饮食、运动等行为自然随之调整。习惯的本质不是重复做事，而是重复成为更好的自己。
未来，我将继续运用书中的方法论，在学习、工作中培养微习惯，用复利的力量积累成长。正如作者所言：“你今天的选择，塑造了你明天的身份。” 微小的习惯，终将成就非凡的人生。
掌控习惯读后感 13
在这个信息碎片化的时代，我曾一度陷入 “想自律却管不住自己” 的困境：制定的学习计划屡屡搁浅，健身目标总是半途而废。直到读完《掌控习惯》，我才明白：自律不是靠意志力硬扛，而是靠科学的方法构建良性循环。
作者詹姆斯克利尔将习惯养成拆解为 “提示、渴望、反应、奖励” 四步，每一步都给出了具体的.优化策略。比如在 “提示” 环节，我们可以通过 “环境设计” 减少不良习惯的触发机会 —— 想减少刷手机时间，就把手机放在另一个房间；想培养阅读习惯，就把书放在随手可及的地方。这种 “让好习惯显而易见，让坏习惯无从显现” 的思路，让我摆脱了对意志力的依赖。
“习惯叠加” 策略让我受益匪浅。我将 “喝一杯温水” 与 “起床” 叠加，将 “做 5 分钟拉伸” 与 “午休结束” 叠加，将 “写反思日志” 与 “睡前洗漱” 叠加。这些微小的叠加动作，无需额外花费太多精力，却能在潜移默化中培养起健康的习惯。同时，书中 “即时奖励” 的理念也解决了我 “坚持不下去” 的难题 —— 完成一个小目标后，给自己一个小小的奖励（如吃一颗糖果、看 10 分钟短视频），让大脑将好习惯与愉悦感关联。
读完这本书，我深刻认识到：自律不是天生的天赋，而是可以通过方法培养的能力。掌握了习惯四步法，就如同拥有了解锁自律的密码。未来，我将把书中的方法论运用到更多领域，用科学的习惯替代内耗的意志力，让成长之路更高效、更轻松。
掌控习惯读后感 14
《掌控习惯》一书最打动我的，不是复杂的理论模型，而是 “身份转变是习惯养成核心” 的核心观点。以往我总试图通过 “强迫自己做事” 来培养习惯，比如每天强迫自己背 20 个单词，却往往因为一次偷懒而放弃。读完这本书后，我才明白：真正的习惯养成，始于身份的转变。
作者举例说，想培养读书习惯，不要说 “我要读书”，而要说 “我是爱读书的人”；想培养运动习惯，不要说 “我要健身”，而要说 “我是热爱运动的人”。当身份转变后，行为会自然地向身份靠拢。我将这一理念运用到工作中：以往我总觉得 “写周报是负担”，如今我将自己定位为 “注重总结复盘的职场人”，每周主动梳理工作成果与不足，周报不仅写得又快又好，还能从中发现问题、提升能力。
书中 “习惯追踪” 的方法也让我收获颇丰。我用表格记录每天的习惯完成情况，看着表格上越来越多的`对勾，成就感油然而生，这又进一步激励我坚持下去。同时，作者提醒我们 “不要打破习惯链条”，哪怕某天状态不佳，也可以做最微小的版本（如不想跑步，就穿好跑鞋走 5 分钟），这种 “不中断” 的原则，能有效避免因一次失误而放弃整个习惯。
习惯的养成，本质上是与自己的一场温柔对话。当我们从 “想成为什么样的人” 出发，用科学的方法构建习惯，自律就会变成自然而然的事情。《掌控习惯》不仅教会了我培养习惯的方法，更让我懂得了如何与自己相处，如何通过持续的微小改变，成为更好的自己。
掌控习惯读后感 15
作为一名职场人，我曾长期被 “拖延症”“效率低” 困扰：重要工作总拖到截止日期前才仓促完成，每天看似忙碌却没什么实质成果。读完《掌控习惯》后，我运用书中的方法论优化工作习惯，效率得到了显著提升。
作者提出的 “两分钟法则” 让我摆脱了拖延症。以往我总觉得 “写方案” 是个大工程，迟迟不愿开始；如今我将任务拆解为 “打开电脑，新建文档，写下标题” 这两个简单的步骤。一旦开始行动，就会自然而然地继续下去。这让我明白：拖延的根源不是懒惰，而是任务的 “启动阻力” 太大。降低启动门槛，是克服拖延的关键。
“环境设计” 策略让我的工作环境更利于专注。我将手机调至静音并放在抽屉里，桌面只保留当前工作所需的文件和工具，关闭电脑上无关的软件通知。这种 “无干扰” 的环境，让我能快速进入专注状态，工作效率提升了一倍。同时，我运用 “习惯叠加” 法则，将 “整理桌面” 与 “下班前 5 分钟” 叠加，将 “复盘当天工作” 与 “晚饭后” 叠加，让这些对工作有益的习惯成为本能。
书中 “复利思维” 也让我深受启发。每天多花 10 分钟梳理工作流程，每周多花 1 小时总结经验，这些微小的'习惯看似不起眼，长期坚持下来却能带来巨大的改变。如今，我已能从容应对工作中的各项任务，不再被拖延和焦虑困扰。
《掌控习惯》是一本写给职场人的实用指南，它教会我们用科学的方法替代蛮力，用习惯的力量提升效率。在未来的工作中，我将继续践行书中的理念，不断优化工作习惯，实现职业成长的复利。
掌控习惯读后感 16
作为一名家长，我一直希望孩子能养成良好的学习和生活习惯，但总苦于没有科学的方法：强迫孩子学习，孩子反而抵触；要求孩子早睡，孩子却总偷偷玩手机。读完《掌控习惯》后，我才明白：培养孩子的习惯，不是靠说教和强迫，而是靠科学的引导和环境的塑造。
作者詹姆斯克利尔提出的 “让好习惯显而易见，让坏习惯无从显现” 的理念，在育儿中同样适用。为了让孩子养成阅读习惯，我把绘本放在孩子的玩具架旁，在客厅、卧室设置 “阅读角”，让孩子随时随地都能接触到书籍；为了减少孩子玩手机的时间，我将手机放在家长的房间，规定每天只有完成作业后才能玩 20 分钟。这种环境设计，让孩子在没有压力的情况下自然地选择好习惯。
“身份转变” 的思路也让我调整了育儿方式。以往我总说 “你要好好学习”，如今我会说 “你是爱学习的小朋友”；以往我总说 “你要讲卫生”，如今我会说 “你是注重整洁的孩子”。当孩子认同这些身份后，会主动做出符合身份的行为。比如，孩子会主动拿起书本阅读，会自己整理玩具和书包。
同时，我运用 “即时奖励” 和 “习惯追踪” 的`方法，激励孩子坚持好习惯。孩子每天完成阅读后，会在 “习惯打卡表” 上贴上一枚贴纸，集齐 10 枚贴纸就能兑换一次亲子活动（如去公园玩、看电影）。这种正向激励，让孩子在养成习惯的过程中收获了成就感和快乐。
《掌控习惯》不仅教会了我培养自己的习惯，更让我掌握了引导孩子养成好习惯的科学方法。习惯是人生的基石，从小培养孩子的良好习惯，就是给孩子最好的成长礼物。
掌控习惯读后感 17
每个人都有一些想摆脱的坏习惯：熬夜刷手机、忍不住吃垃圾食品、做事拖延…… 我也曾为这些坏习惯困扰多年，尝试过无数次 “意志力对抗”，却总是陷入 “屡战屡败” 的循环。直到读完《掌控习惯》，我才找到打破坏习惯的关键：不是对抗，而是替代。
作者詹姆斯克利尔指出，坏习惯的本质是 “用即时快感替代长期收益”。想打破坏习惯，不能靠强行压抑，而要通过 “替代行为” 满足背后的需求。比如，我以前总在工作间隙刷手机（需求是放松），如今我用 “站起来拉伸 5 分钟”“喝一杯水”“和同事聊两句” 替代刷手机，既满足了放松的需求，又避免了浪费时间。
书中 “习惯反转四步法”（让提示隐形、降低渴望、增加阻力、剥夺奖励）给了我具体的行动指南。为了摆脱 “熬夜刷手机” 的习惯，我做了以下调整：睡前 1 小时将手机放在客厅充电（让提示隐形），想象熬夜后的疲惫感（降低渴望），设置手机自动关机（增加阻力），睡前读纸质书替代刷手机（剥夺奖励）。坚持两周后，我已经能做到晚上 11 点前入睡，睡眠质量明显提升。
同时，作者提醒我们 “不要追求完美”，偶尔一次破例没关系，关键是不要让破例变成常态。这种 “宽容对待自己” 的态度，让我摆脱了 “一次失败就放弃” 的心理负担。如今，即使偶尔刷手机超时，我也不会自责，而是第二天及时调整，继续坚持好习惯。
打破坏习惯的过程，也是重建自我的过程。《掌控习惯》让我明白：习惯不是天生的'，而是可以后天塑造的。只要用对方法，我们就能摆脱坏习惯的束缚，重建成长秩序，成为更好的自己。
掌控习惯读后感 18
在这个追求 “快速成功” 的时代，很多人都急于求成，希望能在短时间内看到显著的改变。但读完《掌控习惯》后，我深刻体会到：真正的成长，是长期主义的胜利，而习惯的复利，正是长期主义的核心动力。
作者詹姆斯克利尔在书中提出 “复利曲线” 的概念：习惯的初期，进步往往非常缓慢，甚至看不到明显的变化；但当积累到一定程度后，会出现爆发式的成长。这让我想起了自己学习写作的经历：刚开始每天写 300 字，坚持了 3 个月，感觉没什么进步，差点就要放弃；但坚持半年后，我发现自己的表达越来越流畅，思路越来越清晰，甚至能写出爆款文章。这正是习惯复利的力量 —— 微小的行动，在时间的加持下，会产生惊人的效果。
书中 “不要错过两次” 的原则，让我学会了如何应对习惯养成过程中的挫折。没有人能做到 100% 的坚持，偶尔一次破例是正常的，但关键是不要让破例变成常态。比如，我计划每天跑步，某天因为下雨没跑，这没关系；但如果因为一天没跑，就放弃了整个跑步计划，那就太可惜了。习惯养成的关键，是保持 “持续行动” 的态势，而不是追求 “完美无缺”。
同时，作者强调 “专注于系统，而非目标”。以往我总把注意力放在 “我要考上好大学”“我要赚很多钱” 等目标上，却忽略了构建实现这些目标的.系统（即习惯）。如今我明白：目标只是方向，而习惯才是通往目标的阶梯。与其纠结于 “要达成什么结果”，不如专注于 “每天做什么”。
《掌控习惯》让我对成长有了新的认知：成长不是一蹴而就的奇迹，而是日复一日的积累。在未来的日子里，我将继续坚持培养良好的习惯，用复利的力量耐心等待成长的爆发。我相信，只要方向正确，持续行动，时间终将给我们最好的回报。
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我们总羡慕那些 “自带光芒” 的人：他们身材管理得很好，工作效率很高，生活井井有条。读完《掌控习惯》后，我才发现：这些人的优秀，不是因为他们天生自律，而是因为他们懂得用科学的方法设计自己的习惯，让习惯成为生活的 “自动导航”。
作者詹姆斯克利尔在书中分享了很多实用的习惯设计技巧，其中 “习惯契约” 让我印象深刻。为了培养 “每天运动 30 分钟” 的习惯，我和朋友签订了一份 “习惯契约”：如果某天没完成运动，就向公益组织捐款 50 元。这种 “增加失败成本” 的方式，让我不敢轻易放弃。同时，我们还会互相监督、互相鼓励，在坚持不下去的时候给予对方动力。
“最小习惯” 策略让我摆脱了 “完美主义” 的束缚。以往我总觉得 “要做就做到最好”，如果没时间运动 30 分钟，就干脆不运动；如今我明白，即使只有 5 分钟，也可以做一些简单的拉伸或俯卧撑。这种 “不追求完美，只追求完成” 的态度，让我每天都能坚持运动，积累起来的效果非常显著。
书中 “习惯与身份的匹配” 让我重新审视自己的生活。我希望自己成为一个 “热爱生活的'人”，于是我培养了 “每天花 10 分钟打理花草”“每周做一次美食”“每月读一本闲书” 等习惯。这些习惯不仅让我的生活更加充实有趣，也让我更加认同自己的身份。
习惯塑造生活，生活成就人生。《掌控习惯》教会我们：理想的生活不是靠空想实现的，而是靠一个个微小的习惯堆砌而成的。只要我们用心设计习惯，坚持践行习惯，就一定能打造出自己想要的生活。
掌控习惯读后感 20
读完詹姆斯克利尔的《掌控习惯》，我深刻意识到：人生的差距并非源于偶尔的爆发，而是来自日复一日的微小习惯。书中提出的 “提示、渴望、反应、奖励” 习惯四法则，像一套精准的行动指南，让我明白习惯养成并非靠意志力硬扛，而是靠科学方法的引导。
过去我总因 “三分钟热度” 半途而废：想晨跑却总赖床，想读书却总刷手机。践行书中方法后，我在床头放跑鞋（设计提示），想象晨跑后神清气爽的状态（放大渴望），将 “跑 5 公里” 简化为 “穿好鞋下楼走 10 分钟”（降低反应门槛），跑完后奖励自己一杯喜欢的豆浆（给予即时奖励）。坚持两个月后，晨跑已成为无需刻意提醒的本能，读书、复盘等习惯也随之落地。
书中 “身份转变先于习惯养成” 的`观点更让我顿悟：不是 “我想减肥”，而是 “我是一个注重健康的人”；不是 “我要读书”，而是 “我是一个热爱学习的人”。当习惯与身份绑定，行动便有了内在驱动力。《掌控习惯》不仅是一本方法论书籍，更是一份自我成长的地图，它让我相信，通过掌控习惯，就能掌控人生的方向。
掌控习惯读后感 21
作为一名职场中层，《掌控习惯》让我找到突破工作瓶颈的关键 —— 不是盲目加班，而是优化工作习惯。书中 “1% 微小改进” 的理念，彻底改变了我对效率的认知。
过去我常陷入 “多任务处理” 的陷阱，结果事事忙碌却收效甚微。借鉴书中 “专注单一目标” 的.原则，我建立了 “深度工作 2 小时” 的习惯：每天上午屏蔽手机通知，关闭办公软件弹窗（改造环境），将核心工作拆解为可量化的小任务（细化行动），完成后在工作手册上打卡（可视化进度）。仅仅三周，我的项目推进效率提升了 40%，还能留出时间学习新技能。
书中关于 “习惯叠加” 的方法也极具实操性。我将 “汇报工作” 与 “数据复盘” 叠加，每次向领导汇报前，先整理项目数据亮点与不足；将 “团队沟通” 与 “正向反馈” 叠加，每次和下属沟通后，都肯定其具体贡献。这些微小的习惯调整，不仅提升了我的工作能力，还改善了团队氛围。《掌控习惯》让我明白，职场竞争力的核心，是把优秀变成一种日常习惯。
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作为一名小学教师，《掌控习惯》给我的教育工作带来了全新启发。书中强调 “习惯塑造身份，身份引领行为”，这与儿童成长规律高度契合 —— 孩子的优秀并非天生，而是良好习惯的积累。
过去我总在课堂上反复强调 “要认真听讲”“要按时完成作业”，但效果甚微。读完书后，我将习惯四法则融入教学：在教室设置 “专注之星” 评比栏（视觉提示），告诉学生 “认真听讲的孩子能发现更多知识乐趣”（激发渴望），将 “认真听讲” 细化为 “眼睛看着老师、小手放桌面、不随意插话”（简化行动），每周评选 “专注小标兵” 并给予勋章奖励（即时反馈）。
同时，我还引导家长用 “习惯叠加” 培养孩子：比如 “吃完晚饭（现有习惯）+ 读 10 分钟绘本（新习惯）+ 贴星星贴纸（奖励）”。一段时间后，班级学生的课堂专注度和作业完成质量显著提升。《掌控习惯》让我深刻认识到，教育的本质不是灌输知识，而是培养能让孩子受益终身的'好习惯，用微小的习惯力量，助力孩子成长为更好的自己。
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《掌控习惯》最打动我的，是它不仅教会我如何养成好习惯，更提供了打破坏习惯的实用策略。过去我深受 “睡前刷手机” 的困扰，明明知道影响睡眠，却总控制不住自己，这正是书中所说的 “习惯引力”—— 坏习惯会让人在舒适区里越陷越深。
按照书中 “反向习惯四法则”，我开始针对性调整：将手机放在客厅充电（消除提示），睡前想象刷手机后第二天昏昏沉沉的状态（削弱渴望），在床头放一本纸质书（增加替代反应），早睡成功后在日历上画圈，集齐 7 个圈奖励自己一次短途散步（正向奖励）。
过程中我也遇到过反复，但书中 “不要错过两次” 的`理念给了我坚持的勇气 —— 偶尔一次破例不可怕，可怕的是由此放弃。如今，我已能做到睡前 1 小时不碰电子设备，睡眠质量大幅提升，还养成了睡前阅读的好习惯。《掌控习惯》让我明白，自律不是对抗人性，而是用科学方法顺应人性，通过一步步微小的调整，打破坏习惯的枷锁，活出更自由、更自律的人生。
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詹姆斯克利尔在《掌控习惯》中说：“你今天的选择，决定了你明天的样子。” 这句话让我深刻体会到习惯的复利力量 —— 就像复利计息一样，每天 1% 的微小进步，长期积累下来，会带来质的飞跃。
过去我总渴望 “一蹴而就” 的成功，想通过短期努力实现人生逆袭，结果往往因目标过高而放弃。读完书后，我开始专注于 “每天进步一点点”：每天背 10 个英语单词，每周写 1 篇读书笔记，每月学会 1 个新技能。这些看似微小的习惯，在坚持一年后，让我收获了意外的'成长 —— 英语词汇量突破 3000，读完了 20 本专业书籍，还掌握了视频剪辑技能。
书中 “习惯追踪” 的方法让我直观看到了自己的进步：我用手账本记录每天的习惯完成情况，看着密密麻麻的对勾，成就感油然而生，也更有动力坚持下去。《掌控习惯》让我明白，人生没有捷径，那些看似平凡的日子，正是因为有了好习惯的加持，才得以绽放出不平凡的光彩。所谓优秀，不过是把简单的事情重复做，把重复的事情用心做。
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我们常常陷入 “想做的事很多，做成的事很少” 的困境，而《掌控习惯》恰好给出了跨越 “想要” 与 “做到” 之间鸿沟的'答案 —— 用科学的习惯养成方法，将想法转化为持续的行动。
书中 “身份 - 过程 - 结果” 的三层模型让我深受启发。过去我总盯着 “结果”（比如 “我要瘦 10 斤”），一旦短期看不到效果就容易放弃。现在我更关注 “身份”（“我是一个健康生活的人”）和 “过程”（“每天吃健康饮食、运动 30 分钟”）。当我把注意力放在身份塑造和过程坚持上，结果反而成了自然而然的副产品。
同时，书中 “环境设计” 的理念也让我受益匪浅。为了养成 “多喝水” 的习惯，我在办公室、家里、包里都放了水杯；为了养成 “不拖延” 的习惯，我将工作分解为 25 分钟的小任务，用番茄钟计时。这些小小的环境调整，极大地降低了行动阻力。《掌控习惯》让我明白，从 “想要” 到 “做到”，从来不是靠意志力的较量，而是靠习惯的力量。只要找对方法，每个人都能把想法变成现实。
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作为一名部门经理，《掌控习惯》给我的团队管理工作带来了全新思路。过去我总试图通过制度约束和绩效考核来提升团队效率，但效果往往不尽如人意。读完书后我才明白，真正高效的团队，是靠良好的团队习惯驱动的。
我将书中的习惯四法则应用到团队管理中：在团队内部设置 “项目进度看板”（视觉提示），让每个人的工作进展一目了然；通过团队会议分享 “优秀案例”，激发大家的成长渴望；将复杂的'项目拆解为可量化的小任务，降低执行门槛；建立 “团队成就墙”，及时表彰优秀表现，给予正向奖励。
同时，我还引导团队养成 “复盘习惯”：每周五下午召开简短的复盘会，每个人分享本周工作中的亮点、不足及改进措施；每月组织一次 “技能分享会”，促进团队成员共同成长。这些习惯的养成，让团队的协作效率大幅提升，凝聚力也显著增强。《掌控习惯》让我认识到，团队管理的核心，是培养让团队持续优秀的习惯，当优秀成为团队的集体习惯，团队才能在激烈的竞争中立于不败之地。
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很多人认为 “人老了，习惯就改不了了”，但《掌控习惯》让我明白，无论年龄多大，都可以通过培养新习惯，让生活变得更美好。作为一名退休老人，这本书为我的晚年生活提供了宝贵的指引。
过去我退休后总觉得无所事事，每天要么窝在沙发上看电视，要么和邻居闲聊，日子过得浑浑噩噩。读完《掌控习惯》后，我决定用习惯重塑晚年生活：每天早上 7 点起床（固定作息习惯），下楼散步 30 分钟（运动习惯）；上午用 1 小时练习书法（兴趣习惯），下午读 1 小时书（学习习惯）；晚上和家人一起做饭、聊天（家庭互动习惯）。
为了坚持这些习惯，我用了书中 “习惯叠加” 的方法：比如 “起床后（现有习惯）+ 喝一杯温水（新习惯）+ 换运动服（过渡习惯）+ 下楼散步（目标习惯）”。同时，我还让家人监督我，每周完成所有习惯就奖励自己一次短途旅行。现在的'我，不仅身体更健康了，心情也更愉悦了，晚年生活变得充实而有意义。《掌控习惯》让我明白，年龄从来不是限制，只要愿意改变，通过培养良好习惯，每个人都能拥有健康、优雅、充实的晚年生活。
掌控习惯读后感 28
《掌控习惯》最核心的观点，是 “你不是你所做的事，而是你反复做的事”。这句话让我对人生有了全新的认知：我们的人生，其实是由无数个习惯塑造的，想要成为什么样的人，就要养成什么样的习惯。
书中通过大量真实案例，证明了习惯对人生的巨大影响：奥运冠军通过日复一日的训练习惯，站上领奖台；企业家通过持续学习和创新的'习惯，打造商业帝国；普通人通过健康饮食和运动的习惯，收获健康身体。这些案例让我明白，习惯是人生的底层代码，改变习惯，就能改变人生。
在践行书中方法的过程中，我不仅养成了晨跑、读书、复盘等好习惯，更重要的是，我学会了 “设计” 自己的人生。我不再被动接受生活的安排，而是主动通过习惯的力量，朝着自己想要的方向前进。《掌控习惯》让我深刻认识到，每个人都是自己人生的设计师，而习惯，就是我们手中最强大的工具。只要我们能掌控习惯，就能掌控自己的命运，活出自己想要的人生。
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养成良好的习惯——读《习惯训练》有感09-19