高考生调整良好心态的十大实用诀窍

发布时间:2017-06-04  编辑:孙彩秀‍ 手机版

  心态就是人们对待事物的一种态度。"其实人活的就是一种心态,心态调整好了,蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好,开着宝马车一样发牢骚。"这是手机上的一条短信,称得上人生经典,它生动形象地说明了人的心态的重要。中国科学院院士裘法祖有一句座右铭,"做人要知足,做事要知不足,做学问要不知足。"这既是他的一种超然的人生境界,也是检验我们心态好不好的一面镜子,不妨经常照一照,看看自己的心态是否调整好了。那么,我们如何调整好心态呢?高考生树立良好的心态的方法如下,欢迎阅读。


  1、善于用积极的暗示

  多采用积极的自我意象,以积极的名言鞭策自己,作用是非常大的。如每天告诉自己一次,"我真的很不错","我能","我是最棒的"。"没有最好,只有更好","说你行,你就行,不行也行","人生如一杯茶,不能苦一辈子,但总要苦一阵子","我是世界上独一无二的人,没有人可以取代我"等等。

  2、学会放松

  当感到过分紧张、焦虑、烦恼、害怕时,可采用深呼吸的方法,使自己的身心放松。或者大声喊"阿"。有一种声音是宇宙的声音,那就是"阿"。我们知道闽南话有"阿公"、"阿婆"、"阿爸"、"阿妈"等称呼;耶酥教讲"阿门";佛教讲"阿弥陀佛";我们从高处掉下来,会"阿"的一声,这是人的本能。当我们很困惑时,就要大声喊"阿"。这种方式简单易行,效果也相当不错。

  3、学会宣泄

  如果有不愉快的事情及委屈,不要压在心里,要及时宣泄。

  (1)情绪宣泄:①口头诉说法。即通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨,求得他人的理解和同情。乃至得到他人的安慰和劝勉,让内心得到调整。②书面释放法。就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。③哭喊法。如果内心憋得难受,应当找一个适宜的地方大声哭喊。注意:运用情绪宣泄法,务求淋漓尽致,想说就说,想写就写,想哭就哭。

  (2)食物消除即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张,消耗能量大,加之学生还处在长身体时期,也需大量营养;而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况,必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物,还要适量补充大脑所需要的营养物质,如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。在这里,我要说明的是,其实,调节情绪的方式很多。适合自己就好,同学们可根据自己的兴趣而寻找自己的方法。有些同学很喜欢唱歌,那么他可以通过唱歌调节情绪。有些同学喜欢逛街,那么逛街就是他的情绪调节方式等等。

  4、学会自我解嘲

  当一个人的追求得不到满足时,为了减少内心的失望,常为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样,这被称作"酸葡萄心理"。与此相反的是"甜拧檬心理",即用各种理由强调自己所拥有的是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法,偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计,对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实,接受自己,不无益处。

  据说,大哲学家苏格拉底有一位脾气特别爆炸的太太。一天,苏格拉底正在与客人谈话,太太突然跑进来大闹,并随手将脸盆里的水泼在苏格拉底身上。这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的,更何况还是当着客人的面?谁知苏格拉底却笑了一笑,说:"我早知道,打雷之后,一定会有大鱼。"一言解颐,他妻子也禁不住笑出声来。英国首相威尔森在一次演讲中进行到一半时,台下有人喊:"狗屎!垃圾!"这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑着装糊涂"狗屎?垃圾?公共卫生?各位先生,我马上要谈这个问题。?就这样,他不仅没陷入困境,反倒赢得一片喝彩。

  5、保持乐观向上的态度

  有这么两个人的对话:一人说"这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺",另一人说"这长满刺的玫瑰居然这么漂亮"。这是两种决然不同的人生态度。无独有偶,看过这样一则对话:某人坐计程车,一路上遇到七八个红灯。"真倒霉!一路碰红灯。"乘客叹口气,"总是最后差一步。""不倒霉!"司机回头笑笑说:"变绿灯,咱们都是第一个走的啊!"想一想,乘客和司机二人,谁能够更好地面对生活呢?

  所以,负面的情绪犹如鞭子,每想到一次心情就被"鞭打"一次,而快乐的思想则犹如生命的润滑剂,可以增加生命的活力。林肯说过,"大部分的人只要下定决心想快乐就都能很快乐"。一位考入清华大学的学生这样写道:"心理上的放松固然很重要,而保持一种永远奋发向上的心理状态似乎更重要。我在高三的过程中一直保持着一种乐观向上的态度,一直对前途充满了信心。尽管我也曾经遇到失败,我总是告诉自己,无论在什么时候,我应当做的唯一事情就是去拼搏、去争取。如果我有一年的时间,那我就在这一年中争取做得最好;假如我有一个月的时间,那我就在这一个月中争取做得最好;即使我只有几天的时间,而我的各门课程一塌糊涂,我也要争取在这几天做得最好。我无论如何总是竭尽全力。"

  6、如何看待考试焦虑

  研究发现,适度的焦虑对学生不仅是有益的,而且是必须的。它会使人精神集中、思维活跃敏捷、行为积极努力、学习效率高。中等强度的焦虑对考试的发挥也有很大的好处,它会提高大脑的兴奋度与灵活度,考出更好的成绩。如,偶尔会睡不着觉,或者拿到考卷会有一会儿紧张,心跳加快,直冒汗,但很快就镇定下来,进入到考题状态。考不好会有一段时间沮丧,但很快就会调整过来。这些都是正常现象。

  但是过度焦虑就会影响考试的发挥。过度焦虑表现为:长时间睡不着觉;拿到考卷,直抖擞,心跳加快,而且很长时间都不能平静下来;考不好会很长时间处于沮丧、自我否定的状态。这些都是考试焦虑比较严重的表现。压力与效率成倒"U"型的关系。

  有这么一个故事:在一次重要的比赛上,一位国内跳高运动员面临着冲击金牌的最后一跳,教练对他说:"跳过这两厘米,冠军就到手了。"结果他就是没跳过这两厘米。而在洛杉机奥运会上,当受了伤的跳水王子洛加尼斯同样面临着冲击金牌的最后一跳时,教练对他说的是:"你的妈妈在家等着你呢?跳完这跳,你就可以回家吃你妈妈的小馅饼了。"结果,洛加尼斯用他的毅力和精神风貌征服了裁判。

  所以,同样是暗示,冠军和妈妈的小馅饼,在运动员的心理上为什么会产生如此不同的效应呢?心理学的研究结果表明,在重要时刻,如果一味地以重要的目标加重心理负担,反而会产生相反的结果,影响其水平的发挥。就比如说,学生要考清华,没错,这是学生追求的目标,但若把这个目标时刻挂在心里,时刻给自己说:"我非考清华不可","我非考第一不可",反而会加重负担,适得其反。但如果把重要的目标简单化,生活化,反而会给我们带来一种轻松的心理,减轻考试焦虑,有助于正常发挥。

  7.学会宽容

  单说"宽容"这个词,大家可能觉得跟高考没什么关系,但是恰恰是"宽容"可以让学生在备战高考这一紧张的时刻保持良好的心态。我们知道,高考前夕是心态最敏感的时刻,有些小事发生在平时,也许学生能很好地处理,可是高考迫在眉睫了,很多人的情绪都不稳定,而如果这个时候自己没有意识到的话就十分危险,一旦情绪有了大幅波动,调整过来是相当困难的。学会宽容,是心理调整的一个重要方面,因为它一方面调剂了同学间的关系,创造出良好的外部学习环境;另一方面又是对自己不健康心理的一种解脱。

  在此我觉得特别得提醒的还是住宿的同学,生活空间近了更容易发生摩擦,这时就更需要"宽容"。告诉学生,高考其实是一个集体奋战的过程,所谓的"集体奋战"并不是单指大家要互相帮助,而且更指一种集体的氛围。如果一个班形成一种互助的氛围,即使是备考这么紧张的生活也会有一种生气在其中,每天走进教室,学生和老师都会有一个好心情,这对一天的学习绝对有好处。

  "一个高中老师的高考前练字与静心。"

  8、怎样看待失败

  失败是什么?失败是人生的一笔财富,一个不存在失败的人生是不完整的,人生正因为有失败、有成功、有困惑、有喜悦,方显丰富多彩;失败是一种历练,每个人正是不断失败,不断成功中铸造成熟和魅力。中学时代是学生造就坚强性格的关键,不要在意生活中的不尽人意的烦恼。既然失败是生命对我们的考验,挫折是生活留给我们的命题,那么就昂起头来,走出失败。永不言弃,即使结果不如所愿,但那也是一段风雨兼程和过程。我们要始终相信,只要不说放弃,日子总会有阳光,追求总会有希望。我告诉学生:"我们可以被打败,但不能被打倒。没有什么可以打败我们,唯一能打败我们的就是放弃"。每个人都能成功:"A、B、C、D四等学生观。"

  9、学会战胜失眠

  失过眠的同学知道,失眠很痛苦,容易产生烦躁情绪,神情恍惚,根本别想指望看进去什么东西,脑袋里"翁翁翁"地响,没有效率不说,还会产生副作用。失眠时间长了会导致记忆力下降。失眠的表现大多是难以入睡、头疼、健忘。失眠其实是心理问题所引起的,解铃还需系铃人,主动调整心理才是彻底摆脱失眠的好方法。几种方法可以试一试:

  (1)对失眠要有正确的认识。其实,失眠并不可怕。很多高三学子都会有失眠的体验。

  我告诉学生:"失眠并不是什么坏事,关键是你的心态怎样,你睡觉的时候太在意你的睡不着就会越睡不着,你应该静静的躺下,不去乱想,就静静的躺,不要在口里重复着:""啊,又失眠了,郁闷啊.."之类的。就让他静静的,虽然一晚上你一点也没有睡着,但是你静静的过程,闭上眼睛的过程,那一个晚上已经是对自己的细胞的一个相当长的休息,你第二天的状态一样可以很好....真的,也许这还要看个人吧,不过我觉得真的不要把失眠不要想得太坏了,一个字"静",那也是一种"睡眠"。失眠并不可怕,可怕的是失眠后所带来的一连串的心理反映。"

  (2)食疗:喝牛奶,喝牛奶是对睡眠很有好处的。安眠药最好不能试,我觉得那简直就是对生命的摧残!这么年轻就吃安眠药,将来还了得。也许不一定有效果,但会带来不好的心理效应。

  (3)数数。有人发现数到5是最管用的,1,2,3,4,5,1,2,3,4,5……数字5的音三声,念完之后会觉得心里很踏实,而不像10之类的,念完觉得精神又被扬起来了(当然这只是我的个人经验)。

  10、如何看待早恋问题

  青春期男、女生由于生理的变化,也会引起心理的一些变化。比如更关注异性,喜欢跟异性玩,会产生喜欢某某男孩或女孩的念头,对爱的向往,甚至会有性的幻想。这些都是较为正常的心理反映。记得德国著名作家歌德在其《少年维特的烦恼》首页上写着,哪个少年不善钟情?哪个少女不善怀春?一个身心健康的人,凭心而论,谁没有过年少时单相思或其他类似美好回忆。所以,有这种心灵体验,是很正常的事。但是,我想跟早恋的学生说:"初恋这种感情真是挺好的,可是,美好的东西不全是这个时候拥有。你知道什么叫长大吗?所谓长大就是学会放弃的过程。该放弃的东西就放弃,该放弃的时候就放弃,那才是成熟的。放弃的东西并不就是坏东西。"

  "其实人生就是个每时每刻都在不断放弃的过程:面对满桌的饭菜,我们必须有所放弃才能品尝到一口好菜;面对服若僚乱的电视频道,我们必须有所放弃才能欣赏好一个节目;面对那么多的学习任务,我们必须有所放弃才能做好眼前的事,才能拥有此时此刻最需要的东西。我告诉学生年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光,但青春一经典当即永不再赎。人生的道路虽然很长,可关键处就是那么几步,每一步都有每一步的发展任务。"不需要太多的说教,相信学生会有合理的选择。